8 Cara Mengatasi Susah Tidur yang Perlu Dicoba

Ilustrasi susah tidur. Sumber foto: Unsplash

Cara mengatasi susah tidur merupakan salah satu hal yang penting untuk diketahui.

Sebab, kebiasaaan ini dapat membuat manusia merasa ngantuk saat sedang menjalani kehidupan sehari-hari. Akibatnya, aktivitas dan produktivitas akan terganggu.

Untuk lebih jelasnya, simak dalam pembahasan berikut ini.

Cara Mengatasi Susah Tidur yang Perlu Dicoba

Ilustrasi susah tidur. Sumber foto: Unsplash

Susah tidur, atau biasa dikenal sebagai insomnia, merupakan salah satu gangguan tidur yang membuat penderitanya kesulitan untuk tidur di malam hari. Akibatnya, mereka tidak bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup dan dibutuhkan oleh tubuh.

Dikutip dari situs NHS, penyebab insomnia sendiri adalah stres berlebihan, anxiety, depresi, ruangan yang terlalu dingin atau panas, tempat tidur tidak nyaman, serta mengonsumsi kafein atau alkohol.

Jika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup, maka aktivitas sehari-harinya bisa terganggu. Hal ini juga bisa menurunkan produktivitas.

Oleh karena itu, penting bagi manusia untuk mengetahui cara mengatasi susah tidur. Berikut penjelasannya.

1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh kita untuk rileks, serta mengurangi ketegangan otot. Air hangat juga dapat meningkatkan suhu tubuh. Ketika suhu tubuh mulai turun, seseorang akan lebih mudah mengantuk.

2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Setelah itu, pastikan lingkungan untuk kita tidur nyaman dan terhindar dari kebisingan. Hal ini bisa juga didukung dengan menggunakan kasur dan bantal yang nyaman.

3. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik yang menenangkan juga dapat membantu individu untuk rileks. Jika sudah begini, pikiran yang stres dan cemas juga akan teralihkan dengan mudah.

4. Olahraga Rutin

Olahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, yoga, atau pilates di pagi atau sore hari.

5. Hindari Kafein dan Nikotin Sebelum Tidur

Untuk lebih mudah tidur, individu juga harus menghindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Selain itu, penting pula untuk tidak merokok, karena nikotin dapat mengganggu pola tidur.

6. Luangkan Waktu untuk Rileks

Sebelum tidur, cobalah meluangkan waktu untuk rileks dan menenangkan pikiran. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam.

7. Cobalah untuk Berpikir Positif

Stres dan kecemasan dapat menjadi penyebab utama susah tidur. Karena itu, bentuk pola pikir positif dan fokuskan pikiran pada hal-hal yang menyenangkan serta menghibur.

8. Buat Jadwal Tidur

Membuat jadwal tidur dan konsisten dalam melakukannya juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi susah tidur. Dengan ini, setiap orang bisa terhindar dari insomnia.

Demikian sejumlah cara mengatasi susah tidur yang perlu dicoba untuk menghindari insomnia. (RN)