Cara Mengatasi Anxiety Kambuh dan Penjelasannya
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMengetahui cara mengatasi anxiety kambuh dapat membantu seseorang untuk melakukan langkah penanganan tepat. Anxiety atau kecemasan sebenarnya merupakan hal yang normal terjadi ketika seseorang mendengar kabar kurang baik atau berada dalam situasi mengancam.
Akan tetapi, kecemasan perlu diwaspadai jika muncul tanpa sebab yang jelas dan sulit dikendalikan. Inilah yang dinamakan gangguan kecemasan atau anxiety disorder. Lalu, bagaimana cara mengatasi anxiety kambuh supaya lekas membaik?
Ketahui Penjelasan serta Cara Mengatasi Anxiety Kambuh
Seperti telah diulas sebelumnya bahwa anxiety dan gangguan kecemasan merupakan dua kondisi yang berbeda. Kecemasan merupakan hal yang normal dan terjadi ketika seseorang dihadapkan pada hal buruk seperti mendengar kabar kecelakaan atau menjadi korban tindak kriminal.
Sementara anxiety disorder adalah perasaan cemas terus menerus yang lambat laun memburuk hingga mengganggu rutinitas. Tentunya cara mengatasi anxiety kambuh akan berbeda dengan kecemasan normal.
Dalam situs unhas.ac.id, disebutkan berbagai tipe gangguan kecemasan seperti gangguan panik yang kerap muncul dan tidak terduga, gangguan kecemasan menyeluruh, fobia, hingga gangguan obsesif kompulsif. Inilah cara mengatasi anxiety kambuh secara umum yang bisa dilakukan sendiri.
1. Rutin Olahraga
Selain membantu membakar kalori dan meningkatkan ketahanan tubuh, rutin olahraga juga membuat pikiran lebih tenang dan bahagia. Penyebabnya tidak lain karena saat berolahraga otak memompa hormon endorfin serta serotonin yang menjadikan tubuh rileks sehingga terhindar dari kecemasan.
2. Mencoba Bertukar Pikiran
Bertukar pikiran, mengobrol, atau sekadar curhat pada orang yang dipercaya pun bisa mengurangi kecemasan dan membuat suasana hati lebih baik.
3. Fokuskan Pikiran
Ketika kecemasan menyerang umumnya fokus akan terganggu. Alih-alih berdiam diri dan justru menjadikan kecemasan makin buruk, lebih baik melakukan aktivitas sesuai rencana. Adanya kesibukan akan membuat pikiran teralihkan dan fokus kembali.
4. Menerapkan Metode 3-3-3
Metode 3-3-3 merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk meredakan anxiety. Caranya dengan menyebutkan tiga benda yang ada di sekitar, lalu sebutkan pula tiga suara yang terdengar ketika itu. Selanjutnya, sebutkan tiga bagian tubuh sembari menggerakannya dengan rileks.
5. Sediakan Waktu untuk Diri Sendiri
Menarik diri dari berbagai hal yang memicu kecemasan untuk mendapatkan ketenangan juga termasuk cara efektif guna meredakan anxiety.
6. Menarik Napas Dalam
Menarik napas dalam bisa membuat ketegangan serta kecemasan mereda. Caranya cukup mudah yaitu diawali dari menarik napas panjang selama lima detik, tahan tiga detik, lalu embuskan perlahan dalam hitungan lima detik.
Demikian beberapa cara mengatasi anxiety kambuh yang perlu diketahui. Pastikan juga cukup istirahat sehingga tingkat kecemasan cepat berkurang. (DN)