Cara Mengendalikan Emosi Negatif dengan Melakukan Hal-Hal Sederhana

Ilustrasi cara mengendalikan emosi negatif. Sumber foto: Pexel. Photographer: Tirachard Kumtanom.

Cara mengendalikan emosi negatif sangat penting untuk dipelajari setiap orang. Dikutip dari buku Emosi karya M. Darwis Hude (2006:256). Emosi yang memuncak menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh.

Jika tidak terkendali, terutama emosi-emosi negatif, akan berdampak buruk pada ketegangan psikis.

Mengingat dampak emosi negatif yang sangat dahsyat dalam mempengaruhi kesehatan fisik dan jiwa. Sebagai manusia kita perlu menerapkan beberapa hal sebagai bentuk usaha dalam mengendalikan emosi negatif agar tidak semena-mena menguasi diri.

Cara Mengendalikan Emosi Negatif

Ilustrasi cara mengendalikan emosi negatif. Sumber foto: Pexels. Photographer: Alexsandr Neplokhov.

Cara mengendalikan emosi negatif memang tidak semudah membalikkan telapak tangan. Namun, bukan berarti mustahil untuk dilakukan. Sebenarnya, pada dasarnya setiap manusia telah diberikan Tuhan anugerah agar bisa mengelola perasaannya.

Berikut beberapa cara mengendalikan emosi negatif dengan hal-hal sederhana yang terbukti ampuh dapat menenangkan gemuruh emosi negatif pada sebagian besar orang.

1. Mengatur Pola Pikir

Pola pikir merupakan tombak utama dalam mempengaruhi perasaan. Seringkali emosi negatif muncul diakibatkan dari pikiran-pikiran negatif. Contoh: Ketika melewati jalan yang sepi pada malam hari, orang yang memiliki pola pikir “Menganggap jalan yang dilewati berbahaya” maka, ia akan cenderung cemas dan ketakutan.

Berbeda halnya dengan orang yang memiliki pemikiran “jalan yang dilewati aman” secara otomatis, perasaannya akan menjadi tenang, tentram, damai, dan nyaman.

Walaupun melewati jalan yang sama pada waktu yang sama, tapi melahirkan perasaan berbeda karena dampak dari pemikiran.

2. Menghindari Faktor Pemicu Emosi Negatif

Cara mengendalikan emosi negatif yang berikutnya yaitu dengan menghindar. Menghindar dari sesuatu yang membuat perasaan tidak tenang, amarah membuncah, dan emosi-emosi negatif lainnya sangat penting dilakukan.

Namun, jika kondisi menghindar tidak memungkinkan untuk dilakukan, pergilah sebentar ke tempat yang bisa membuat perasaan kamu tenang untuk mengumpulkan energi positif. Setelah itu barulah kembali ketempat tersebut untuk menyelasaikan permasalahan.

3. Olah Fisik

Gerakan fisik, seperti lari-lari, yoga, berenang, bermain sepeda, dan olahraga-olahraga lainnya terbukti ampuh dalam mengurangi emosi-emosi negatif di dalam diri. Karena ketika berolahraga hormon kortisol atau hormon penyebab stress akan mengalami penurunan.

Hal tersebut tergantikan dengan munculnya endorfin, dopamin, dan serotonin yang mana zat-zat tersebut membantu perasaan menjadi lebih tenang, nyaman, dan senang.

Itulah 3 cara mengendalikan emosi negatif dengan melakukan hal-hal sederhana yang bisa dilakukan oleh siapapun.

(DAI)