Cara Menghilangkan Rasa Takut di Malam Hari yang Efektif
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara menghilangkan rasa takut di malam hari sangat penting diketahui supaya tidur malam tetap berkualitas.
Dikutip dari buku Kiat Sukses Prof. Hembing oleh Agus Sutoyo, rasa takut merupakan sebuah fenomena psikis yang berarti perasaan gentar, khawatir, maupun ngeri.
Rasa takut dapat muncul kapan saja, terutama pada malam hari. Apabila hal ini terjadi, maka seseorang akan sulit untuk tidur sehingga mengganggu kualitas dari istirahat itu sendiri.
Cara Menghilangkan Rasa Takut di Malam Hari
Berikut ini adalah cara menghilangkan rasa takut di malam hari supaya tidak menganggu waktu tidur, di antaranya:
1. Tenang
Ketika rasa takut itu menghampiri, segera tarik napas dalam-dalam lalu buang perlahan supaya lebih tenang. Rasa tenang akan mengusir takut secara perlahan.
2. Positif
Apabila kondisi tubuh sudah mulai tenang, tak ada salahnya untuk mencoba berpikir positif. Yakinkan diri bahwa semuanya akan baik-baik saja dan apa yang ditakutkan tidak akan terjadi.
3. Rileks
Selain berpikiran positif, cara lain untuk mengusir perasaan takut adalah dengan membuat badan rileks. Caranya adalah dengan melakukan gerakan kecil atau meminum air putih.
4. Lagu
Lagu dapat menjadi solusi yang tepat ketika merasa takut di malam hari. Tak jarang rasa takut itu muncul karena suasana malam yang sangat sepi. Maka dari itu, nyalakan lagu kesukaan agar merasa lebih tenang.
5. Nyalakan Lampu
Beberapa orang akan merasakan takut ketika gelap. Apabila ini terjadi, segera nyalakan lampu. Sebaiknya, di kamar disediakan lampu tidur sehingga bisa mencegah rasa takut akan gelap, tetapi bisa membuat tidur tetap nyenyak.
6. Hubungi Seseorang
Apabila rasa takut disebabkan karena perasaan sepi atau sendiri di rumah, cara yang dapat dicoba adalah dengan menghubungi seseorang. Namun, perlu dipastikan kalau orang yang akan dihubungi di malam hari tersebut tidak merasa terganggu.
7. Aromaterapi
Jika rasa takut muncul di malam hari tidak hanya sekali dua kali, memasang aromaterapi di kamar dapat menjadi alternatif. Aroma menenangkan dari aromaterapi akan membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah tertidur tanpa sempat merasakan takut.
Itu dia sekilas cara untuk mengatasi rasa takut yang muncul di malam hari. Hal ini bisa dilakukan agar kualitas tidur tetap baik. (LAU)