Cara Menghilangkan Tremor Tangan Saat Gugup Secara Alami

Ilustrasi cara menghilangkan tremor tangan saat gugup. Sumber foto: pexels/Vlada Karpovich.

Cara menghilangkan tremor tangan yang muncul saat gugup merupakan hal yang sangat penting karena hal ini bisa menyebabkan situasi yang tidak nyaman.

Tremor semacam itu disebut tremor psikogenik, dan sering kali terjadi karena tubuh mengalami stres dan beralih ke mode "fight or flight".

Cara Menghilangkan Tremor Tangan Saat Gugup

Ilustrasi cara menghilangkan tremor tangan saat gugup. Sumber foto: pexels/Spencer Selover.

Dikutip dalam buku Crush Course Neurologi Edisi Indonesia ke 4 karya Mahinda Yogarajah, tremor adalah gerakan involunter dan ritmik (sering disebut sebagai osilasi regular) pada satu atau lebih bagian tubuh.

Ada beberapa tips alami yang dapat membantu mengatasi tremor tangan saat gugup, berikut diantaranya:

1. Relaksasi Otot Progresif

Teknik relaksasi otot progresif fokus pada mengkontraksi dan melepaskan kelompok otot yang berbeda.

Cobalah untuk duduk atau berbaring dalam posisi nyaman, lalu mulailah dengan mengontraksikan otot tangan selama beberapa detik sebelum perlahan melepaskannya.

Setelah itu lanjutkan ke otot-otot lain seperti bahu, leher, dan wajah. Latihan ini bertujuan untuk membuat tubuh lebih rileks dan dapat membantu mengurangi tremor.

2. Pose Yoga

Melakukan yoga dengan pose seperti Child Pose atau Sunrise Salutation dapat membantu mengatur pernapasan dan menenangkan tubuh saat mengalami tremor.

Yoga telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala kecemasan, maka dari itu cobalah untuk berlatih yoga secara teratur untuk mendapatkan manfaat maksimal.

3. Latihan Kesadaran

Meditasi dan latihan kesadaran juga dapat membantu menghentikan tremor. Meditasi mindfulness selama 5-10 menit setiap hari dapat meningkatkan kesadaran diri dan meredakan ketegangan.

Berlatih teknik ini secara rutin dalam keadaan tenang akan lebih efektif ketika menghadapi gugup dan tremor tiba-tiba.

4. Bernapas dengan Benar

Cara praktis dan sederhana untuk menghentikan tremor adalah dengan mengatur napas. Bernapas dengan benar dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bertujuan menekan respons "fight or flight".

Cobalah bernapas perlahan dan dalam menggunakan perut. Tarik nafas selama empat detik, tahan sejenak, dan hembuskan napas perlahan selama empat detik juga. Ulangi beberapa kali hingga merasa lebih tenang dan tremor berkurang.

Jika tremor yang dialami disebabkan oleh gangguan mental yang lebih serius, segera konsultasikan dengan profesional medis atau psikiater berlisensi. Dengan begitu pengobatan dapat dilakukan secara tepat sesuai dengan diagnosis ahli mental atau kejiwaan.

Cara menghilangkan tremor tangan saat gugup yang diuraikan di atas bisa digunakan sebagai terapi harian ataupun digunakan sebagai terapi dadakan untuk menetralisir kegugupan. (DAI)