Metode Butterfly Hug: Cara Melakukan dan Manfaatnya untuk Kesehatan Mental
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDalam menjaga kesehatan mental, ada beberapa cara yang efektif untuk meredakan stres, kecemasan, dan trauma yang bisa diterapkan. Salah satunya adalah menerapkan metode butterfly hug.
Dikutip dari buku Butterfly Hug karya Tenni Purwanti, butterfly hug adalah teknik self-help yang melibatkan gerakan sederhana menyentuh tubuh yang sering digunakan dalam terapi EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
Ketahui cara melakukan metode butterfly hug dan manfaatnya untuk kesehatan mental dalam ulasan berikut ini.
Cara Melakukan Butterfly Hug
Berikut ini adalah beberapa cara melakukan metode butterfly hug yang tepat.
Atur posisi duduk atau berdiri dengan nyaman.
Letakkan tangan kanan pada bahu kiri, lalu letakkan tangan kiri pada bahu kanan. Kedua tangan harus berada di bagian atas lengan.
Mulailah dengan perlahan mengetuk-ngetuk lengan dengan cara bergantian. Gerakan ini meniru kupu-kupu yang terbang dengan lembut.
Sambil mengetuk, biarkan pernapasan tetap tenang dan teratur.
Lanjutkan gerakan ini selama beberapa menit atau sesuai dengan kenyamanan yang dibutuhkan.
Manfaat Butterfly Hug dalam Menjaga Kesehatan Mental
Berikut manfaat butterfly hug dalam menjaga kesehatan mental
1. Mengurangi kecemasan
Butterfly hug dapat membantu mengurangi kecemasan serta ketegangan yang sedang dirasakan. Gerakan yang lembut membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang stres dan memberikan ketenangan.
2. Meredakan trauma
Gerakan fisik yang terkait dengan metode ini dapat membantu memproses pengalaman traumatis dengan lebih baik dan mengurangi intensitas emosi yang terkait trauma yang dialami.
3. Meningkatkan konsentrasi
Melakukan metode butterfly hug dengan teratur dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Karena gerakan yang terkoordinasi dalam metode ini dapat membantu mengaktifkan otak secara positif.
4. Meningkatkan keseimbangan emosi
Dengan menggabungkan gerakan fisik dan pernapasan yang tenang, metode butterfly hug dapat membantu seseorang yang sedang mengalami fluktuasi emosi secara intens atau perasaan tidak stabil.
5. Memperkuat grounding
Butterfly hug dapat berfungsi sebagai teknik grounding yang bagus. Di mana dalam situasi cemas atau terganggu, teknik ini membantu mengalihkan perhatian ke dalam tubuh.
Dengan begitu, seseorang dapat lebih terhubung dengan kenyataan sekarang dan mengurangi perasaan yang mengganggu.
6. Menjaga kesehatan mental keseluruhan
Dalam menjaga kesehatan mental, penting untuk memperhatikan aspek fisik, emosi, dan psikologis. Butterfly hug dapat menyatukan gerakan fisik dan pernapasan secara mendalam sehingga memberikan manfaat secara keseluruhan.
Metode ini ini dapat membantu mengurangi ketegangan tubuh, menyeimbangkan energi, serta meningkatkan kesadaran diri.
Demikian penjelasan mengenai cara melakukan metode butterfly hug dan manfaatnya untuk kesehatan mental. (ARH)