Mindfulness: Pengertian, Manfaat, serta Cara Melatihnya
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk melatih kesadaran dan fokusnya terhadap lingkungan sekitar serta menerima emosi secara terbuka. Kegiatan ini juga bisa membantu menjaga kesehatan fisik maupun mental.
Hal ini juga diungkapkan oleh Eberth dan Sedlmeier dalam The Effects of Mindfulness Meditation: A Meta-Analysis bahwa mindfulness adalah salah satu bentuk meditasi yang bisa membantu melatih pikiran dan emosi agar lebih terbuka.
Untuk mengetahui informasi lebih lanjut mengenai apa itu mindfulness, simak selengkapnya di artikel ini.
Apa itu Mindfulness?
Mindfulness adalah salah satu bentuk meditasi yang bisa membantu melatih pikiran seseorang agar lebih fokus terhadap lingkungan sekitar, emosi yang dirasakan, serta penerimaannya terhadap emosi tersebut.
Dengan melakukan mindfulness, seseorang akan sadar secara penuh terhadap apa yang ada dalam dirinya secara sengaja. Aktivitas ini tentu bisa membantu memberikan efek positif terhadap diri sendiri agar lebih berkonsentrasi dan penuh perhatian.
Manfaat Mindfulness
Pada umumnya, mindfulness adalah upaya manusia untuk lebih mawas diri terhadap lingkungan sekitar, perasaan, emosi, maupun berbagai masalah yang tengah dihadapi.
Jenis meditasi ini memberikan manfaat bagi diri sendiri. Adapun beberapa bentuk manfaat mindfulness adalah:
1. Menikmati Hidup
Salah satu bentuk manfaat mindfulness adalah agar seseorang lebih menikmati hidup. Pasalnya, memikirkan masalah atau hal lain yang menjadi beban hidup justru bisa memicu stres. Untuk itu, dengan melakukan mindfulness, maka pikiran akan lebih tenang, sehingga kamu dapat menikmati hidup.
2. Melatih Pikiran dan Fokus
Manfaat mindfulness selanjutnya adalah melatih pikiran dan fokus terhadap lingkungan sekitar maupun perasaan diri sendiri. Apabila kamu sering terburu-buru, maka cobalah untuk menikmati hidup dan bekerja secara santai serta fokus. Hal itu akan membuat pikiranmu lebih tenang dan berkonsentrasi.
3. Mengurangi Stres
Manfaat mindfulness lainnya adalah membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Sebab, mindfulness dilakukan untuk mengelola pikiran agar lebih tertata. Hal ini akan memengaruhi pikiranmu dan caramu dalam menjalani kehidupan sehari-hari, sehingga dapat membantu mengurangi stres.
Cara Melatih Mindfulness
Praktik mindfulness umumnya bisa dilakukan oleh siapa pun tanpa adanya persyaratan khusus. Adapun cara melatih mindfulness adalah:
Bagi orang yang memiliki riwayat gangguan mental tertentu, sebaiknya berkonsultasi kepada psikolog terlebih dulu sebelum menjalani mindfulness.
Mulai dengan posisi duduk yang nyaman selayaknya teknik meditasi pada umumnya.
Setelah itu, atur napas dan fokus pada detak jantung, lalu embuskan napas secara perlahan-lahan.
Fokuskan diri terhadap keadaan di sekitarmu dan manfaatkan pancaindra untuk meningkatkan fokus serta merasakan lingkungan sekitar.
Selain itu, fokus pula dengan emosi yang tengah dirasakan, pelajari alasan munculnya emosi tersebut, serta terima emosi tersebut apa adanya.
Untuk meningkatkan manfaatnya secara efektif, kamu bisa melakukannya selama kurang lebih 3 hingga 5 menit secara rutin setiap hari.
Demikian sederet informasi berkaitan dengan apa itu mindfulness, manfaat, dan cara melatihnya. [ENF]