5 Hal yang Perlu Dilakukan Setelah Latihan Senam

Ilustrasi minum setelah olahraga, Foto: unsplash

Setiap orang yang melakukan aktivitas olahraga, termasuk senam, perlu menjalani rutinitas sebelum dan sesudahnya untuk menghindari cedera. Salah satu hal yang dilakukan sebelum senam adalah pemanasan, sementara sesudah latihan senam sebaiknya melakukan pendinginan.

Olahraga senam merupakan salah satu jenis olahraga yang dipertandingkan secara internasional di olimpiade. Olahraga ini terbilang cukup populer. Adapun olahraga ini didominasi oleh para perempuan.

Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam diartikan sebagai gerak badan dengan gerak tertentu seperti menggeliat, menggerakkan, dan meregangkan seluruh anggota tubuh.

Sementara itu, mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, senam memiliki definisi sebagai setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis. Setiap gerakannya melibatkan sejumlah gerakan terpilih dan terencana agar mencapai tujuan tertentu.

Senam sendiri terdiri atas berbagai jenis, seperti misalnya senam lantai, senam irama atau senam ritmik, senam aerobik, dan senam artistik atau senam atletik. Apa pun jenis senam yang dilakukan, tentunya seseorang harus melakukan beberapa hal tertentu setelah senam.

Lantas, apa saja hal-hal yang perlu dilakukan setelah melakukan olahraga senam? Info Sport kali ini akan membahas terkait hal tersebut. Simak penjelasan lengkapnya di bawah.

Kegiatan yang Perlu Dilakukan Setelah Senam

Ilustrasi makan setelah olahraga, Foto: unsplash

Setelah melakukan aktivitas yang menguras tenaga seperti senam. Tubuh perlu untuk memulihkan kondisi agar kembali bugar atau normal kembali.

Tentunya hal ini supaya seseorang terhindar dari cedera dan hal-hal yang merugikan lainnya. Berikut ini lima hal yang bisa dilakukan setelah melakukan senam:

1. Peregangan Otot atau Pendinginan

Pendinginan penting untuk dilakukan, sebab tubuh yang kelelahan akibat senam butuh diregangkan agar tidak mengalami kelelahan atau bahkan cedera. Setidaknya, seseorang perlu melakukan peregangan selama 5 sampai 10 menit setelah melakukan senam.

2. Minum Air

Ketika senam, tentunya tubuh akan mengeluarkan keringat yang cukup banyak. Untuk menggantikan cairan yang hilang karena senam, minumlah air putih yang cukup, sekurang-kurangnya, yakni meminum 1 sampai 2 gelas air putih setelah senam.

Tidak dianjurkan untuk minum air putih secara tergesa-gesa dan banyak. Minumlah secara perlahan agar tidak terlalu berisiko bagi diri.

3. Mengganti Pakaian

Hal ketiga yang perlu dilakukan ialah mengganti pakaian yang penuh keringat karena melakukan senam. Gantilah dengan segera pakaian yang Anda kenakan saat senam. Pakaian yang dipenuhi keringat lebih berisiko jadi tempat jamur dan bakteri untuk berkembang biak.

Itu tentunya tidak baik bagi kesehatan kulit Anda. Pakaian yang lembap lebih rentan membuat kulit terinfeksi, dan menyebabkan jerawat dan penyakit kulit lainnya.

4. Mandi

Setelah mengganti pakaian yang lembab, Anda juga disarankan untuk segera membasuh tubuh dengan air dingin. Tujuannya, agar membuat proses pemulihan lebih cepat setelah senam. Anda tidak dianjurkan mandi dengan air hangat atau panas.

5. Mengisi Perut

Melakukan senam pastilah menguras tenaga yang banyak. Mengisi perut dengan sejumlah makanan, ialah pilihan yang baik agar tubuh dan otot Anda kembali pulih dengan baik. Setidaknya, Anda bisa makan setelah 30 menit melakukan latihan senam.

(NNR)

Frequently Asked Question Section

Apa tujuan mandi setelah senam?

Setelah mengganti pakaian yang lembab, Anda juga disarankan untuk segera membasuh tubuh dengan air dingin. Tujuannya, agar membuat proses pemulihan lebih cepat setelah senam. Anda tidak dianjurkan mandi dengan air hangat atau panas.

Apa saja jenis senam?

Senam sendiri terdiri atas berbagai jenis, seperti misalnya senam lantai, senam irama atau senam ritmik, senam aerobik, dan senam artistik atau senam atletik.

Apa definisi senam?

Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam diartikan sebagai gerak badan dengan gerak tertentu seperti menggeliat, menggerakkan, dan meregangkan seluruh anggota tubuh.