5 Jenis Latihan Kekuatan Otot dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Ilustrasi Latihan Kekuatan Otot (Sumber: Pexels)

Rutin melakukan latihan kekuatan otot ternyata tidak hanya memberikan dampak yang baik pada bentuk tubuh. Namun, kegiatan olahraga ini juga memberikan manfaat yang besar untuk meningkatkan imun hingga meminimalisir stres.

Bagi Anda yang ingin melakukan latihan kekuatan otot, beberapa gerakan olahraga berikut ini wajib dicoba.

Jenis-Jenis Latihan Kekuatan Otot

Berikut ini beberapa jenis latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan:

1. Squats

Ilustrasi Squat (Sumber: Pexels)

Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi pencernaan.

Begini cara melakukan squat yang benar:

2. Push Up

Ilustrasi Push Up (Sumber: Pexels)

Push up merupakan salah satu latihan olahraga yang bisa untuk melatih kekuatan otot. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri.

Namun biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi latihan.

Berikut cara melakukannya:

3. Plank

Ilustrasi Plank (Sumber: Pexels)

Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat.

Meski terlihat sederhana, gerakan plank tidak bisa dilakukan sembarangan karena akan meningkatkan risiko terjadinya cedera.

Berikut ini cara melakukannya:

4. Jumping Jacks

Ilustrasi Jumping Jack (Sumber: Pixabay)

Jumping jack adalah latihan yang disebut plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan.

Berikut ini cara melakukannya:

5. Sit Up

Ilustrasi Sit Up (Sumber: Pixabay)

Sit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Selain untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat diatasi.

Berikut ini cara melakukan sit up dengan gerakan standar:

Manfaat Latihan Kekuatan Otot

(ANH)