5 Komponen Kebugaran Jasmani dan Cara Melatihnya

Komponen kebugaran jasmani. Foto: Unsplash

Komponen kebugaran jasmani merupakan beberapa aspek yang berkaitan dengan kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Bagi yang ingin melatihnya, ini lima daftar komponen kebugaran jasmani yang wajib diketahui.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan karya Asep Kurnia Nenggala, kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Komponen kebugaran jasmani sejatinya dibagi menjadi dua jenis utama yang kemudian dibagi lagi menjadi 10 unsur komponen, yakni komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan kebugaran jasmani terkait keterampilan.

Bagi yang ingin melatih kebugaran jasmaninya, berikut lima unsur komponen kebugaran jasmani yang mampu meningkatkan kesehatan maupun keterampilan.

5 Komponen Kebugaran Jasmani

Komponen kebugaran jasmani. Foto: Unsplash

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kebugaran jasmani memiliki 10 unsur komponen yang wajib diketahui, mulai dari kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi.

Dari 10 unsur komponen kebugaran jasmani tersebut, ini lima daftarnya beserta cara melatihnya dengan baik dikutip dari laman pinhome:

1. Kekuatan (Strength)

Unsur komponen kekuatan pada kebugaran jasmani merupakan daya tahan otot dalam menahan maupun mengangkat beban yang terdiri dari otot lengan dan kaki. Bagi yang ingin melatih unsur komponen ini, Anda bisa melatih kekuatan otot lengan dan kaki secara rutin.

Selain melakukannya dengan mengangkat beban berat secara terus-menerus, Anda juga bisa melakukan push up, sit up, back up, maupun squat jump.

2. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan sesuatu secara berturut-turut dalam waktu yang relatif singkat. Kecepatan ini juga bisa diasah oleh manusia agar terus meningkat seiring berjalannya waktu.

Adapun cara melatih kecepatan bisa dilakukan dengan melakukan lari jarak pendek (100 m/200 m), interval training, dan hill training.

3. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam bekerja secara terus-menerus tanpa memperparah kesehatan jantung, paru-paru, sistem pernapasan, dan peredaran darah. Untuk melatihnya, Anda bisa melakukan lari 2 Km atau juga lari selama 12 menit.

4. Keseimbangan (Balance)

Seperti yang diketahui, manusia juga membutuhkan keseimbangan agar segala macam pergerakan yang dilakukan bisa dalam posisi seimbang, alias secara baik dan benar. Adapun cara melatihnya bisa dilakukan dengan melakukan senam, berjalan di atas balok, dan masih banyak lagi.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan adalah kemampuan seseorang dalam penguluran tubuh yang lincah secara efektif dan efisien. Dengan melatih kelenturan, secara otomatis Anda juga akan meningkatkan unsur kecepatan dan ketepatan pada tubuh.

Cara melatihnya juga bisa dilakukan dengan berbagai kegiatan, mulai dari mencium lutut, berbaring kangkang, melakukan split, latihan kayang, dan masih banyak lagi.

Demikianlah informasi mengenai 5 komponen kebugaran jasmani dan cara melatihnya. Semoga bermanfaat.

(AA)