5 Manfaat Naik Turun Tangga bagi Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Ilustrasi Naik Tangga (Sumber: Pixabay)

Jika Anda ingin mulai melakukan olahraga secara rutin namun ingin mudah dan simpel, Anda bisa mencoba aktivitas naik turun tangga. Selain mudah, manfaat naik turun tangga juga sangat besar dan tidak kalah dengan jenis olahraga lainnya.

Apalagi, sebagian besar olahraga harus menggunakan peralatan tambahan seperti raket tenis, sepatu olahraga dan lainnya. Namun, hal ini tidak berlaku bagi olahraga naik turun tangga.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Sports pada tahun 2019, naik tangga adalah jenis aktivitas fisik yang mudah didapat dan tidak memerlukan pelatihan atau peralatan khusus.

Studi ini juga menunjukkan bahwa manfaat dari naik turun tangga menghasilkan 8 hingga 10 kali kebutuhan energi ketimbang saat beristirahat. Oleh karena itu, aktivitas ini harus digunakan sebagai inisiatif kesehatan masyarakat di seluruh dunia.

Selain itu, ada beberapa manfaat naik turun tangga lainnya yang bisa Anda dapatkan terlebih jika melakukannya secara rutin.

Manfaat Naik Turun Tangga

Andrea Piacquadio from Pexels

Mengutip dari Livehealthy, berikut ini adalah beberapa manfaat menaiki tangga setiap hari:

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Melakukan aktivitas naik turun tangga selama satu jam merupakan bentuk latihan yang memiliki manfaat aeorobik yang sangat besar. Anda bisa membakar 0,17 kalori saat naik dan 0,05 kalori saat turun satu langkah.

Jika Anda melakukannya secara rutin setidaknya 30 menit sehari maka akan cukup banyak kalori yang terbakar dan secara bertahap menurunkan berat badan.

Aktivitas naik turun tangga melakukan pembakaran kalori lebih tinggi dibandingkan aktivitas lain seperti berjalan atau berlari.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Preventive Medicine pada tahun 2000, naik turun tangga dapat meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik dalam darah Anda, dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda.

Dalam penelitian ini juga disebutkan bahwa naik turun tangga menjadi salah satu aktivitas yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan jantung hingga mencegah terjadinya penyakit jantung.

3. Meningkatkan Kekuatan Otot

Naik turun tangga adalah latihan vertikal di mana Anda akan mendorong seluruh tubuh untuk naik dan turun tangga.

Jenis olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, paha, dan pinggul sekaligus mengencangkan otot perut.

Menaiki tangga juga dapat membantu membangun massa otot di tubuh bagian bawah.

4. Membangun Daya Tahan Tubuh

Sebuah studi dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa dengan aktivitas ini akan meningkatkan kinerja neuromuskular dan kardiorespirasi dalam tubuh.

Selain itu aktivitas ini juga dapat meningkatkan gaya berjalan, keseimbangan, dan daya tahan tubuh. Selain berkontribusi pada kebugaran secara keseluruhan, aktivitas ini juga membantu mengurangi risiko jatuh dan meminimalkan ketegangan dalam aktivitas sehari-hari lainnya.

5. Meningkatkan Kesehatan Mental

Semua jenis olahraga diketahui membantu tubuh Anda melepaskan lebih banyak endorfin, sehingga membantu tubuh menjadi terasa lebih baik.

Hal ini juga berlaku untuk aktivitas seperti naik turun tangga, salah satunya adalah membantu mengatur pola tidur Anda menjadi lebih baik.

Jika dikombinasikan dengan penguatan daya tahan tubuh, maka perlahan akan meningkatkan kepercayaan diri dan membuat Anda merasa lebih bahagia.

Penting juga diingat bahwa ketika melakukan aktivitas ini Anda menggunakan sepatu yang nyaman untuk berolahraga bukan sepatu hak atau sepatu yang bisa mengganggu keseimbangan Anda.

Berpakaianlah yang nyaman, kenakan sepatu olahraga, lalu naiki tangga itu untuk menuju kesehatan yang lebih baik. Selamat berolahraga.

(ANH)