5 Manfaat Push Up Bagi Tubuh, Menguatkan Otot hingga Menyehatkan Jantung

Ilustrasi Push Up Sumber: Elly Fairytale from Pexels

Gerakan push up merupakan salah satu jenis gerakan olahraga yang banyak dilakukan. Meskipun terlihat sederhana, namun manfaat push up bagi tubuh sangatlah besar dan tak kalah dengan beberapa gerakan olahraga lainnya.

Push up merupakan sebuah gerakan yang bertumpu pada tangan. Olahraga ini kerap dilakukan biasanya untuk membentuk otot lengan dan bahu.

Untuk melakukan gerakan ini sebenarnya sangatlah mudah, kamu tidak perlu menggunakan alat tambahan lain. Bahkan kamu bisa melakukannya di luar ruangan atau di dalam ruangan.

Gerakan ini bisa dilakukan oleh pria ataupun wanita. Kamu pun bisa menentukan waktu untuk melakukannya baik pagi, siang atau sore hari. Selain itu gerakan push up juga bisa dilakukan dengan beberapa gerakan variasi.

Melakukan gerakan push up secara teratur akan memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh.

Terlebih dengan kondisi saat ini yang membatasi kegiatan masyarakat diluar ruangan, push up bisa menjadi salah satu opsi olahraga yang bisa menjaga kesehatan tubuh.

Agar manfaat push up secara optimal dirasakan, ada baiknya kamu melakukannya secara rutin.

Pada mulanya pasti kamu akan merasakan sedikit sakit, namun jika sudah rutin dan terbiasa rasa sakit tersebut perlahan akan tidak terasa.

Manfaat Push Up Bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi Push Up Sumber: Karl Solano from Pexels

Mengutip dari Livefit, beberapa manfaat ini bisa kamu dapatkan jika rutin melakukan gerakan push up:

1. Memperkuat Beberapa Otot Sekaligus

Ketika kamu melakukan gerakan push up, beberapa bagian otot mu akan menguat dalam satu waktu. Beberapa bagian otot yang akan semakin kuat yakni:

Selain itu, karena kamu harus mempertahankan bentuk yang tepat selama gerakan push up, kamu juga harus menjaga otot inti, pinggul dan kaki agar tetap aktif.

Melakukan gerakan push up adalah pilihan yang tepat jika kamu ingin memperkuat tubuh bagian atas dan bawah.

2. Memperkuat Sendi dan Tulang

Push up tidak hanya memperkuat otot, gerakan tersebut juga dapat membantu membangun struktur pendukung tubuh.

Sebagai contoh, push up akan melibatkan siku dan bahu, dengan dilakukan secara rutin maka gerakan tersebut bisa membantu memperkuat persendian dari waktu ke waktu.

Sebagai olahraga berat badan, push up juga bermanfaat untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang tubuh.

Dengan manfaat ini, push up merupakan gerakan yang bagus untuk setiap latihan kekuatan yang rutin kamu lakukan.

3. Menyehatkan Jantung

Push up terbukti dapat meningkatkan detak jantung seseorang. Meskipun fungsi utamanya adalah membangun kekuatan otot, namun gerakan ini membantu mendukung kesehatan kardiovaskular.

Perlu diingat, push up melibatkan banyak otot sekaligus. Ini berarti jantung Anda perlu bekerja lebih keras untuk memompa cukup darah dan oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Melakukan gerakan push up secara konsisten juga akan membuat jantung semakin kuat. Menjadikan push up sebagai latihan tambahan juga baik untuk HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) yang mungkin kamu ikuti.

4. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, melakukan gerakan push up bisa menjadi salah satu opsi pilihan yang bisa dilakukan. Gerakan push up akan mendukung metabolisme yang lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh.

Sebagai latihan yang membantu membangun kekuatan dan meningkatkan detak jantung, push up cocok bagi kamu yang sedang berusaha melangsingkan tubuh.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar saat melakukan push up? Jawabannya tergantung pada beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda, serta intensitas latihan Anda.

Namun, secara umum, Anda dapat membakar setidaknya tujuh kalori setiap menit saat melakukan push up.

5. Meningkatkan Postur Tubuh

Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk ketika bekerja, akan ada dampaknya pada postur tubuh.

Untungnya, ada banyak latihan yang dapat membantu memperbaiki kerusakan dan meningkatkan postur tubuh yang lebih sehat.

Push up merupakan salah satu latihan yang melibatkan otot punggung dan membantu membangun inti yang kuat dan stabil untuk meningkatkan postur tubuh Anda.

(ANH)