7 Gerakan Senam Irama Beserta Penjelasannya

Ilustrasi Senam Irama (Sumber: olympics.com)

Gerakan senam irama sangat baik dilakukan untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan serta daya tahan tubuh.

Senam irama yakni gerakan senam yang dibarengi dengan musik sesuai dengan irama yang mengikutinya.

Senam ini juga kerap disebut dengan senam ritmik. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat maupun tanpa alat.

Beberapa alat yang kerap digunakan pada senam irama yakni ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi. Gerakannya sendiri memadukan gerakan tarian dan balet.

Senam irama atau senam ritmik adalah salah satu cabang senam artistik dimana seorang atlet atau sekelompok atlet senam mempertunjukkan koreografinya yang kental dengan nuansa akrobatik, balet dan tari modern dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), gada (club), dan simpai (hoop).

Gerakan senam irama ini kerap dilombakan dalam berbagai kejuaraan nasional hingga internasional. Mungkin kamu pernah melihatnya saat pertandingan Olimpiade.

Pada olimpiade, gerakan senam ini menggunakan pita yang dikaitkan pada sebuah tongkat kecil.

Sejauh ini senam irama hanya dilakukan atau diperuntukkan oleh kaum hawa saja.

Gerakan Senam Irama Beserta Penjelasannya

Ilustrasi senam irama: Studionone/Pixabay

1. Langkah biasa (looppas)

Berdiri dengan sikap tegak.Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan.

Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut.

Kaki mengeper pada sendi lutut.
Gerakan dilakukan dengan rileks.
Gerakan disesuaikan dengan irama.

2. Langkah rapat (By Trekpas)

Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat.

Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat.

Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai berikut.

Gerakan kaki mengeper pada lutut.
Dilakukan dengan rileks dan luwes.
Gerakan disesuaikan dengan irama.

3. Langkah keseimbangan (ballanspas)

Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan.

Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:

Tidak ada saat berhenti;
Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;
Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.
Langkah depan (galoppas)

4. Langkah Depan (Galoppas)

Langkah ini diawali dengan posisi badan berdiri tegak.

Pada aba aba pertama kaki kiri diletakkan di depan kaki kanan.
Kemudian lakukan gerakan menyilang dibagian belakang dengan langkah irama 2/4.
Kemudian kaki kanan dalam posisi tegak dilangkahkan kedepan.
Kemudian diikuti dengan langkahan kaki kiri lalu kaki kanan lagi.
Gerakan tersebut dilakukan secara bergantian.

5. Langkah silang (kruispas)

Langkah ini diawali sikap badan berdiri.

Pada aba aba pertama kaki kiri diletakkan kedepan dengan posisi menyilang.
Pada aba aba kedua kaki kanan melangkah ke arah samping kanan. Pada jenis langkah ini menggunakan ritme 2/4 atau dd.

6. Langkah Tiga (Wallpas)

Cara melakukan langkah tiga (wallpas) adalah sebagai berikut:

Sikap awal berdiri tegak.
Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.
Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.
Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.
Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.
Selanjutnya, ganti mulai kaki kiri.
Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.

7. Langkah Samping (Zijpas)

Cara melakukan langkah samping (zijpas) adalah sebagai berikut:

Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.
Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.
Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

(ANH)