7 Manfaat Pull Up, Melatih Otot Jika Dilakukan Secara Rutin

Ilustrasi Gerakan Pull Up (Sumber: Pinterest)

Bukan sekadar olahraga biasa, beragam manfaat pull up bisa didapatkan jika Anda melakukannya secara rutin. Karena pull up merupakan gerakan yang ditujukan untuk membentuk otot bagian atas dan punggung.

Gerakan ini sebenarnya sangat mudah dilakukan jika sudah mengetahui caranya. Kamu bisa membuat pull up bar sendiri atau membelinya di toko peralatan olahraga.

Untuk mulai melakukan gerakan ini, Anda bisa melakukannya dengan cara menggantung ke bar dengan telapak tangan menghadap ke arah tubuh dan tubuh telentang sepenuhnya. Anda kemudian menarik diri ke atas sampai dagu Anda berada di atas palang.

Tujuan utama melakukan gerakan ini untuk melatih otot, namun tahukah Anda jika pull up juga memiliki beragam manfaat lain yang menyehatkan bagi badan? Simak artikel ini hingga tuntas ya.

Manfaat Pull Up Selain untuk Otot Tubuh

Mengutip dari Healthline, berikut ini beberapa manfaat pull up secara rutin:

1. Memperkuat Otot Punggung

Pull up adalah salah satu latihan paling efektif untuk memperkuat otot punggung. Pull up melatih otot-otot punggung berikut:

Latissimus dorsi : otot punggung atas terbesar yang membentang dari punggung tengah ke bawah ketiak dan tulang belikat
Trapezius : terletak dari leher ke kedua bahu
Spinae erector toraks : tiga otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang toraks Anda
Infraspinatus : membantu dengan ekstensi bahu dan terletak di tulang belikat

2. Memperkuat Otot Lengan dan Bahu

Pull up juga memperkuat otot lengan dan bahu. Dengan melakukan pull up secara teratur, Anda akan melatih lengan bawah dan bahu.

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda di area ini, Anda harus melakukan pull up secara teratur.

Jika Anda tidak bisa melakukan pull up secara penuh, kamu bisa melakukannya dengan alat bantuan dengan posisi menggantung di bar. Dengan melakukan hal tersebut Anda bisa meningkatkan kekuatan otot dengan gerakan lengkap

3. Meningkatkan Kekuatan Cengkraman

Pull up juga membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman. Kekuatan cengkeraman penting jika Anda sering mengangkat beban.

Ini juga dapat meningkatkan kinerja di banyak olahraga seperti golf, tenis, panjat tebing, dan bowling.

Dalam kehidupan sehari-hari Anda, cengkeraman yang kuat juga penting untuk melakukan tugas-tugas seperti membuka toples, membawa bahan makanan dan menyekop tanah.

4. Meningkatkan Kekuatan Tubuh dan Kebugaran

Latihan kekuatan atau ketahanan dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Saat Anda melakukan pull up, Anda mengangkat seluruh massa tubuh Anda dengan gerakan tersebut.

Pull up dapat meningkatkan kekuatan tubuh Anda dan bahkan meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan penting untuk meningkatkan perkembangan tulang dan meningkatkan kesehatan jantung.

Untuk hasil yang optimal, Anda bisa melakukannya sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu.

5. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Latihan kekuatan atau ketahanan dengan latihan seperti pull up juga dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa melakukan latihan pull up secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral dan membantu Anda mencegah penyakit diabetes tipe 2.

Pull up juga dapat membantu tekanan darah saat istirahat dan mengurangi nyeri punggung dan ketidaknyamanan seperti radang sendi.

6. Meningkatkan Kesehatan Mental

Latihan pull up juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Sebuah penelitian pada tahun 2010 menemukan korelasi postif antara latihan kekuatan dan beberapa hal berikut:

mengurangi gejala kecemasan
meningkatkan fungsi kognitif
mengurangi kelelahan
mengurangi depresi
dan meningkatkan kepercayaan diri.

7. Melatih Otot

Pull up adalah latihan kekuatan yang menantang. Menantang otot Anda dengan gerakan yang sulit juga dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Jika Anda belum pernah melakukan pull up sebelumnya, Anda bisa mulai melakukannya sebagai salah satu rutinitas yang dapat meningkatkan penampilan. Pada awal mungkin kamu akan merasakan kesulitan, namun setelah terbiasa maka akan mulai stabil.

Setelah melakukannya secara rutin, kamu akan mendapat peningkatkan yang besar dalam kekuatan Anda.

(ANH)