Apa yang Dimaksud dengan Kekuatan? Begini Pengertiannya

Ilustrasi Kekuatan Tubuh (Sumber: Freepik)

Info Sport akan jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan. Sebenarnya, kekuatan merupakan komponen kondisi fisik seseorang mengenai kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.

Mengutip dari Jurnal Cerdas Sifa Pendidikan, kekuatan adalah suatu kemampuan kondisi fisik manusia yang diperlukan dalam peningkatan prestasi belajar gerak.

Kekuatan merupakan salah satu unsur kondisi fisik yang sangat penting dalam rolahraga, karena dapat membantu meningkatkan komponen-komponen seperti kecepatan, kelincahan dan ketepatan.

Pate (1989: 181) menyatakan, bahwa kekuatan diartikan sebagai tenaga yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda.

Kekuatan fisik berhubungan dengan faktor utama otot tubuh. Meski begitu, l=kemampuan ini dapat dikembangkan atau ditingkatkan dengan latihan yang teratur.

Misalnya, push up, sit up, jalan dengan tangan atau berdiri dengan tangan di dekat tembok, hingga angkat barbel. Secara umum, olahraga apa pun yang mengandalkan beban, yang berupa 3 gerakan, yaitu Mengangkat, Menarik, atau Mendorong. Jadi, kekuatan otot adalah sebagai berikut.

Apa yang Dimaksud dengan Kekuatan dalam Kebugaran Jasmani

Berikut ini adalah beberapa jenis latihan kekuatan otot yang bisa kamu lakukan:

1. Squats

Ilustrasi Squat (Sumber: Pexels)

Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot. Jika kamu melakukan latihan ini secara teratur, maka dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi pencernaan. Berikut adalah cara melakukan squat yang benar:

2. Push Up

Ilustrasi Push Up (Sumber: Pexels)

Push up merupakan salah satu latihan olahraga yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri.

Namun, biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi latihan. Berikut ini adalah cara melakukannya:

3. Plank

Ilustrasi Plank (Sumber: Pexels)

Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat.

Meski terlihat sederhana, gerakan plank tidak bisa dilakukan sembarangan karena akan meningkatkan risiko terjadinya cedera. Berikut ini cara melakukannya:

4. Jumping Jacks

Ilustrasi Jumping Jack (Sumber: Pixabay)

Jumping jack adalah latihan yang disebut plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan. Berikut ini cara melakukannya:

5. Sit Up

Ilustrasi Sit Up (Sumber: Pixabay)

Sit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Selain untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat diatasi. Berikut ini cara melakukan sit up dengan gerakan standar:

Manfaat Latihan Kekuatan Otot

Itulah apa yang dimaksud dengan kekuatan. Selain itu, ada berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan.

(ANH)