Apa yang Dimaksud dengan Kelenturan Otot?

Apa yang dimaksud dengan kelenturan otot. Foto: Pixabay

Apa yang dimaksud dengan kelenturan otot? Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, kelenturan merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal. Ini merupakan salah satu komponen penting dalam kebugaran jasmani.

Jadi, kelenturan otot adalah kemampuan otot dalam melakukan gerakan tertentu atau gerakan ekstrem tanpa merasakan atau tidak terlalu merasakan sakit ataupun nyeri.

Nah, melatih kelenturan otot secara rutin akan mengurangi kemungkinan adanya cedera ketika melakukan gerakan tertentu, terutama olahraga yang mengharuskan atlet untuk melakukan gerakan ekstrem. Maka dari itu, ini cara melatih kelenturan tubuh.

Pengertian Kelenturan Otot dan Cara Melatihnya

Apa yang dimaksud dengan kelenturan otot. Foto: Pixabay

Dikutip dari laman gramedia, terdapat beberapa gerakan yang mampu melatih kelenturan sendi dan otot tubuh secara efektif. Maka dari itu, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan berikut ini sekali atau dua kali dalam sehari agar bisa melatih kelenturan otot tubuh:

1. Side Lying Quadriceps Stretch

Gerakan pertama, side lying quadriceps stretch dapat membantu Anda dalam melatih kelenturan paha dan betis. Adapun gerakan ini tidak membutuhkan bantuan alat sama sekali, berikut langkah mudahnya:

1. Memposisikan diri berbaring dengan kaki telentang lurus dan bertumpu pada sisi samping kanan tubuh, lalu menekuk lengan kanan untuk dijadikan bantalan di bawah kepala.

2. Menekuk lutut kiri dan menarik pergelangan kaki atau tumit menuju pantat menggunakan tangan kiri.

3. Pastikan pinggang dan bahu berada di posisi yang sejajar dengan lantai dan posisi kepala sejajar dengan tulang belakang.

4. Kencangkan otot perut dan buang napas serta menahan posisi selama 30-45 detik.

5. Luruskan kaki sembari mengencangkan otot paha depan.

6. Ulangi gerakan di atas selama 3 atau 6 kali dengan berganti ke sisi kaki lainnya.

2. Glute Bridge Single Leg Progression

Selanjutnya, Anda bisa melatih kelenturan otot tubuh dengan melakukan glute bridge single leg progression, sebuah gerakan yang mampu memperkuat otot punggung, pinggang, pantat, paha, dan betis. Berikut cara melakukannya:

1. Berbaring pada bidang datar dengan menekuk salah satu betis.

2. Membuka sisi paha dan betis yang lainnya selebar pinggul lalu mengangkat sisi kaki lainnya, tekuk, dan meletakkan kedua tangan di belakang paha yang diangkat.

3. Mengencangkan otot perut dengan memastikan postur tetap tegak lurus, lalu menarik napas secukupnya.

4. Buang napas bersamaan dengan menahan otot perut, lalu menaikkan perut sambil mendorongnya dari pantat.

5. Tarik napas secara perlahan lalu turunkan pantat dan punggung bawah layaknya posisi semula.

6. Ulangi gerakan ini berulang kali sembari mengganti dengan sisi kaki lainnya.

Selain kedua gerakan di atas, masih banyak gerakan lainnya yang bisa Anda coba lakukan di rumah, seperti seated butterfly stretch, swan pose, trunk rotation, knee to chest, lunges, cross-over, dan seat stretch. Semoga bermanfaat.

(AA)

Frequently Asked Question Section

Apa pengertian dari kelenturan?

Kelenturan merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal.

Apa manfaat melatih kelenturan otot?

Nah, melatih kelenturan otot secara rutin akan mengurangi kemungkinan adanya cedera ketika melakukan gerakan tertentu, terutama olahraga yang mengharuskan peraga untuk melakukan gerakan ekstrem.

Apa saja latihan untuk meningkatkan kelenturan otot tubuh?

Selain kedua gerakan di atas, masih banyak gerakan lainnya yang bisa Anda coba lakukan di rumah, seperti seated butterfly stretch, swan pose, trunk rotation, knee to chest, lunges, cross-over, dan seat stretch.