Bagaimana Bentuk Latihan yang Benar untuk Meningkatkan Kelentukan Otot Pinggang?

Ilustrasi bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang. Foto: Pexels

Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang adalah hal yang perlu diketahui agar area tubuh Anda dapat terasa lebih sehat dan bugar.

Meningkatkan kelentukan otot pinggang memiliki peranan penting dalam kebugaran jasmani. Kelentukan sendiri merupakan kemampuan seseorang dalam menggerakkan tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin.

Dikutip dari laman Gramedia, kebugaran jasmani adalah sebuah kebutuhan yang perlu dipenuhi agar area tubuh dapat melakukan aktivitas dengan baik.

Dengan begitu,kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kekuatan fisik seseorang agar mampu melakukan kegiatan sehari-hari tanpa perlu merasa kelelahan yang berlebihan.

Nah, bagi yang ingin meningkatkan kelentukan otot pinggang agar memiliki tubuh yang sehat dan bugar, berikut daftar bentuk latihannya.

Bentuk Latihan yang Benar untuk Meningkatkan Kelentukan Otot Pinggang

Ilustrasi bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang. Foto: Pixabay

Sejatinya, terdapat banyak sekali gerakan dalam olahraga yang mampu meningkatkan kelentukan otot pinggang. Hal ini umumnya bisa Anda temui pada senam lantai maupun latihan kebugaran pada umumnya.

Nah, cara awal yang cukup ampuh dalam meningkatkan kelentukan otot adalah melekukkan badan dari posisi duduk. Berikut langkah-langkahnya dimulai dari melikukan badan:

1. Meliukkan Badan Posisi Duduk

Sebagai awalan, Anda bisa memposisikan diri Anda duduk sila atau mengangkang dengan kedua tangan di belakang kepala. Pastikan tubuh Anda rileks dan siap untuk melakukan pelikukan.

Kemudian, Anda bisa meliukkan badan ke kiri dan kanan sampai siku menyentuh lutut. Anda bisa menahan setiap gerakan sampai 8 kali hitungan.

2. Melakukan Kayang

Melakukan kayang dapat meningkatkan beberapa kekuatan otot, mulai dari kaki, tangan, hingga pinggang. Gerakan kayang sendiri dapat dilakukan dengan dua cara, yakni dengan posisi berdiri dan telentang. Namun bagi yang belum percaya diri, Anda bisa melakukannya dengan cara telentang.

Langkah awal yang bisa Anda lakukan adalah berbaring telentang dengan punggung menempel permukaan, lalu Anda bisa menekuk lutut dengan mendekatkan telapak kaki ke arah bokong.

Setelah itu, Anda bisa menekuk siku dan memposisikan telapak tangan ke arah kepala atau lebih tepatnya di bawah pundak dengan jari-jari mengarah ke kaki. Langkah selanjutnya adalah menekan telapak tangan dan kaki bersamaan dengan mengangkat pundak dan pinggul dari lantai.

3. Melakukan Plank

Selain membantu membentuk otot di perut, melakukan twist plank juga dapat membantu Anda dalam membentuk otot di pinggang. Caranya pun mudah untuk dilakukan, berikut langkah-langkahnya dikutip dari laman Alodokter:

Demikianlah informasi seputar bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang. Saat Anda melakukan hal-hal di atas, pastikan Anda sudah melakukan istirahat dalam sela-sela waktunya. Selamat mencoba.

(AA)