Bentuk Latihan yang Mengharuskan Seseorang Melakukan Gerakan dengan Cepat
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat disebut latihan kelincahan. Exercise ini juga memiliki manfaat dalam kondisi mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan.
Kelincahan memiliki fungsi yang sangat penting dalam mendapatkan prestasi di bidang olahraga. Latihan kelincahan juga menjadi salah satu bentuk menjaga kondisi tubuh agar selalu dalam kondisi prima.
Mengutip dari buku Teori dan Aplikasi: Latihan Kondisi Fisik karya Ida Bagus Wiguna yang terbit pada 2017, kelincahan didukung oleh banyak faktor seperti karakteristik kelincahan antara lain tangan dan kaki yang cepat, koordinasi tubuh, dan reaksi yang cepat.
Kali ini, Info Sport akan membahas lebih dalam mengenai faktor-faktor dan bentuk latihan kelincahan dalam olahraga. Sebelum memasuki ulasan tersebut, berikut ini adalah manfaat latihan kelincahan, sebagai berikut:
Manfaat Latihan Kelincahan dalam Olahraga
Berikut ini adalah beberapa manfaat yang dihasilkan dari latihan kelincahan dalam olahraga dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Untuk SMA pada 2007 yang diterbitkan oleh Ganeca Exact karya Drs. Moh. Gilang M.Pd., yaitu:
Dapat mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda secara simultan
Dapat mempermudah langkah untuk mempelajari penguasaan teknik-teknik tinggi
Setiap gerakan dapat dilakukan dengan lebih efisien, efektif dan ekonomis
Mempermudah adaptasi dan orientasi terhadap lawan dan lingkungan
Bentuk Latihan yang Mengharuskan Seseorang Melakukan Gerakan dengan Cepat
Ketika melakukan sebuah permainan atau olahraga, suatu kelincahan dapat dilihat dari bagaimana seseorang atlet menggerakkan anggota tubuh dengan meliuk-liuk yang sempurna ketika mengubah arah.
Jadi, berikut ini adalah bentuk latihan yang harus mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat:
1. Kekuatan Otot
Kekuatan dasar untuk melakukan gerakan yang lihai nan lincah dalam olahraga adalah bagaimana atlet memperhatikan kondisi otot. Dalam hal ini, atlet dapat meningkatkan performa dengan berlatih dan belajar menguasai kemampuan otot.
2. Koordinasi Tubuh
Mempertahankan koordinasi dan penguasaan anggota tubuh dalam melakukan gerakan secara cepat meliputi kemampuan mempercepat, memperlambat dan memindahkan arah gerakan. Ketiga hal tersebut harus berada diiringi dengan kontrol agar mendapatkan kendali atas tubuh diri sendiri.
3. Keseimbangan Tubuh
Ketika melakukan perpindahan posisi dan arah gerakan tubuh, maka secara otomatis atlet melawan central of gravitation yang di mana akan mempengaruhi keseimbangan tubuh. Di sinilah para atlet harus mempertahankan keseimbangan tersebut.
Jenis-jenis Bentuk Latihan Kelincahan dalam Olahraga
Jenis-jenis program latihan dalam meningkatkan kelincahan di bidang olahraga terbagi menjadi dua jenis, yaitu Kelincahan Umum (General Agility) dan Kelincahan Khusus (Special Agility), berikut adalah perbedaannya:
Kelincahan Umum/General Agility, merupakan kelincahan dalam menghadapi olahraga pada umumnya atau menghadapi situasi dan kondisi dengan lingkungan dalam kehidupan sehari-hari.
Kelincahan Khusus/Special Agility,merupakan kelincahan untuk menghadapi dan melakukan suatu olahraga yang hanya dimiliki oleh cabang olahraga tertentu secara khusus. Dalam hal ini seperti contoh olahraga Sepak Bola, Baseball, Senam Lantai dan Loncat Indah pasti memiliki kelincahan khusus yang berbeda-beda.
Bentuk latihan dalam kelincahan olahraga, biasanya dilakukan dengan metode:
Shuttle Run/Lari Bolak-Balik
Zig-Zag Run/Lari Belok-Belok
Lompat Tali
Squat Thrist
Latihan Reaksi
Latihan dengan Media, umumnya bola atau alat lainnya.
Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat membutuhkan koordinasi dan gerakan tubuh yang dapat dikuasai oleh anggota tubuh, agar mendapatkan manfaat secara maksimal dan mengurangi risiko cedera.
(FS)