Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat, Begini Langkahnya

Ilustrasi Jalan Cepa (Sumber: Pixabay)

Cara melakukan kombinasi jalan cepat merupakan gabungan dari beberapa gerakan lain yang menjadi gerak utama pada jalan cepat.

Ada berbagai kombinasi yang bisa dilakukan, seperti menangkap bola yang dilambungkan, mengambil bola, langkah yang lebar, mengikuti tanda, hingga menggunakan tongkat estafet.

Variasi keterampilan jalan cepat dapat dilakukan dengan cara mengombinasikan sejumlah gerakan dasar dan menyesuaikannya pada aktivitas jalan cepat.

Olahraga jalan cepat adalah olahraga dengan gerakan maju tanpa kehilangan kontak dengan tanah atau pijakan. Dengan kata lain, olahraga ini dilakukan dengan cara berjalan, tetapi dengan tempo yang cepat.

Info Sport akan jelaskan cara melakukan kombinasi jalan cepat yang bisa kamu lakukan.

Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat

Jelaskan cara melakukan kombinasi jalan cepat. Berikut ini adalah bagaimana cara melakukan kombinasi jalan cepat yang dilakukan secara berpasangan dan berhadapan:

1. Buatlah dua buah garis yang saling berhadapan dengan jarak 15 meter.

2. Satu garis sebagai garis Start dan satu garis sebagai garis Finish.

3. Letakkan bola atau bisa juga sepatu peserta yang ikut jalan cepat pada garis finish.

4. Kamu Bersama temanmu berbaris dan bersiap di garis Start.

5. Setelah aba-aba “Ya” berjalanlah secepat mungkin ke depan menuju garis Start untuk mengambil bola tersebut.

Variasi Keterampilan Jalan Cepat

Variasi Keterampilan Jalan Cepat (Sumber: Pexels)

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII SMP/MTs yang ditulis Muhajir, berikut penjelasan tentang variasi keterampilan jalan cepat:

1. Aktivitas Berjalan Biasa (Alami) pada Garis Lurus

Variasi ini dilakukan dengan melangkah secara cepat seperti biasanya. Pada gerakan ini langkah kaki harus diatur dengan baik dan fokus.

1. Berjalan sepanjang lintasan dan upayakan agar telapak kaki mengikuti sebuah garis lurus.

2. Menjaga agar badan bergerak pada jalur lurus, sehingga tidak terjadi pengurangan jangkauan langkah ataupun kecepatan.

3. Berkonsentrasi pada gerak sebelah kaki dalam tahap penarikan dengan menancapkan tumit pada tanah dan berkonsentrasi pada gerak tersebut oleh kaki yang lain, lalu perhatikan kedua kaki.

4. Lakukan seperti cara melakukan gerak kaki jalan cepat, tetapi berkonsentrasi pada kaki pendorong.

5. Lakukan berulang kali, pertama dengan satu kaki lalu dengan kedua kaki.

6. Dengan langkah terkontrol, lakukan langkah percepatan dan perubahan irama jalan pada jarak-jarak yang pendek.

2. Aktivitas Berjalan Biasa (Alami) pada Tikungan

1. Badan dan kepala diusahakan tetap vertikal, lengan bengkok pada siku dengan sudut kurang lebih 90 derajat.

2. Setelah melakukan dorongan dengan sempurna, kaki belakang bergerak maju, bengkok, dan ujung jari kaki dekat dengan tanah.

3. Kaki depan ditarik ke belakang dan diluruskan sampai mencapai penarikan dan dorongan.

4. Kaki-kaki bergerak pada satu garis dalam arah jalan cepat dan titik pusat gravitasi menempuh jalur yang sama.

Demikian penjelasan mengenai cara melakukan kombinasi jalan cepat yang dapat kamu lakukan.

(ANH)