Bola & Sports
·
30 Agustus 2021 18:38
·
waktu baca 3 menit

Cara Melakukan Latihan Kelenturan Tubuh, Ikuti Langkahnya di Sini

Konten ini diproduksi oleh Info Sport
Cara Melakukan Latihan Kelenturan Tubuh, Ikuti Langkahnya di Sini (23714)
searchPerbesar
Ilustrasi Kelenturan Tubuh (Sumber: Pixabay)
Cara melakukan latihan kelenturan tubuh dibutuhkan untuk mengurangi ketegangan otot. Pada intinya, kelenturan tubuh merupakan kemampuan menggerakkan anggota tubuh pada ruas persendian dengan batas tertentu.
ADVERTISEMENT
Kelenturan tubuh biasanya dikaitkan pada atlet senam, karena gerakannya yang mengandalkan kelenturan. Namun, sebenarnya setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh dengan baik.
Jika melakukannya dengan baik, itu dapat membantu untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot, dan masih banyak lainnya.
Info Sport akan jelaskan cara melakukan latihan kelenturan tubuh di bawah ini.

Cara Melakukan Latihan Kelenturan Tubuh

Berikut ini adalah gerakan yang bisa menjadi latihan kelenturan tubuh:
  1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
  2. Kedua tangan berada di pinggang.
  3. Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah.
  4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

Gerakan untuk Latihan Kelenturan Tubuh

Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa dijadikan sebagai latihan untuk kelenturan tubuh:
Cara Melakukan Latihan Kelenturan Tubuh, Ikuti Langkahnya di Sini (23715)
searchPerbesar
Gerakan Rolling (Sumber: Pixabay)

1. Roll Depan

Gerakan roll depan diawali dengan sikap berdiri. Setelah berdiri tegak, luruskan kedua tangan di samping badan, kemudian tekuk kedua siku dan masukkan kepala di antara dua tangan.
ADVERTISEMENT
Perlahan, sentuhkan bahu ke matras dengan posisi kepala yang masih terlindung di antara dua tangan. Lalu, kamu bisa mulai berguling ke depan.
Setelah berguling sekali, kamu juga bisa kembali berdiri dengan posisi tegak.

2. Roll Belakang

Sebagai gerakan dalam senam lantai yang merupakan kebalikan dari roll depan, kamu hanya tinggal berguling ke arah sebaliknya dari roll depan.
Awali posisi roll belakang dengan berjongkok, rapatkan kedua kaki, dan angkat tumit sedikit. Pastikan menjaga keseimbangan agar tidak terdorong ke arah depan.
Kemudian, tundukkan kepala ke arah bawah dengan dagu yang merapat ke dada. Letakkan tangan di samping telinga, kemudian hadapkan telapak tangan ke arah atas.
Mulailah berguling ke arah belakang dengan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang.
ADVERTISEMENT

3. Lompat Harimau

Cara Melakukan Latihan Kelenturan Tubuh, Ikuti Langkahnya di Sini (23716)
searchPerbesar
Lompat Harimau (Sumber: Freepik)
Gerakan senam lantai yang ini terinspirasi dari lompatan harimau yang sedang menerkam. Kamu harus berdiri tegak dan luruskan dua tangan di samping tubuh sebelum melakukannya.
Namun, sebelumnya sediakan papan tolakan yang bisa membantumu melompat ke depan. Saat melompat ke depan, ayunkan lengan ke atas. Pada saat melayang di udara, lentingkan badan dengan melipat lutut di depan dada.
Jangan lupa untuk meluruskan tungkai sebelum mendarat agar kamu terhindar dari cedera.

4. Shoulder Rolls

Gerakan ini pada dasarnya adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang. Berikut adalah caranya:
  1. Berdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh secara rileks dan santai.
  2. Putar bahu kamu ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Telapak tangan mengarah ke depan. Lalu, siku sedikit ditekuk saat kamu menyelesaikan setiap putaran bahu.
  3. Selesai menggerakkan bahu memutar ke belakang, ganti dengan memutar bahu ke depan dengan menggerakkan bahu ke bawah, belakang, dan atas. Lalu, ulangi selama beberapa kali.
ADVERTISEMENT

5. Butterfly Stretch

Cara Melakukan Latihan Kelenturan Tubuh, Ikuti Langkahnya di Sini (23717)
searchPerbesar
Gerakan Butterfly Stretch (Sumber: Healthline)
Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, gluter, hamstring, dan paha. Berikut ini adalah cara melakukannya:
  1. Duduk tegap di lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut, seperti hendak bersila, kemudian satukan kedua telapak kaki (posisi kedua lutut mencuat ke luar tubuh).
  2. Genggam kedua telapak kaki dengan tangan kamu, tegangkan otot perut, dan perlahan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua telapak kaki, sejauh yang Anda bisa.
  3. Tahan selama 45 detik sampai 2 menit, lepaskan jika kamu merasa tidak sanggup lagi.
Itulah cara melakukan latihan kelenturan tubuh yang bisa kamu lakukan di rumah.
(ANH)
Baca Lainnya
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020