Cara Melakukan Latihan Kelenturan Tubuh, Ikuti Langkahnya di Sini

Ilustrasi Kelenturan Tubuh (Sumber: Pixabay)

Cara melakukan latihan kelenturan tubuh dibutuhkan untuk mengurangi ketegangan otot. Pada intinya, kelenturan tubuh merupakan kemampuan menggerakkan anggota tubuh pada ruas persendian dengan batas tertentu.

Kelenturan tubuh biasanya dikaitkan pada atlet senam, karena gerakannya yang mengandalkan kelenturan. Namun, sebenarnya setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh dengan baik.

Jika melakukannya dengan baik, itu dapat membantu untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot, dan masih banyak lainnya.

Info Sport akan jelaskan cara melakukan latihan kelenturan tubuh di bawah ini.

Cara Melakukan Latihan Kelenturan Tubuh

Berikut ini adalah gerakan yang bisa menjadi latihan kelenturan tubuh:

Gerakan untuk Latihan Kelenturan Tubuh

Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa dijadikan sebagai latihan untuk kelenturan tubuh:

Gerakan Rolling (Sumber: Pixabay)

1. Roll Depan

Gerakan roll depan diawali dengan sikap berdiri. Setelah berdiri tegak, luruskan kedua tangan di samping badan, kemudian tekuk kedua siku dan masukkan kepala di antara dua tangan.

Perlahan, sentuhkan bahu ke matras dengan posisi kepala yang masih terlindung di antara dua tangan. Lalu, kamu bisa mulai berguling ke depan.

Setelah berguling sekali, kamu juga bisa kembali berdiri dengan posisi tegak.

2. Roll Belakang

Sebagai gerakan dalam senam lantai yang merupakan kebalikan dari roll depan, kamu hanya tinggal berguling ke arah sebaliknya dari roll depan.

Awali posisi roll belakang dengan berjongkok, rapatkan kedua kaki, dan angkat tumit sedikit. Pastikan menjaga keseimbangan agar tidak terdorong ke arah depan.

Kemudian, tundukkan kepala ke arah bawah dengan dagu yang merapat ke dada. Letakkan tangan di samping telinga, kemudian hadapkan telapak tangan ke arah atas.

Mulailah berguling ke arah belakang dengan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang.

3. Lompat Harimau

Lompat Harimau (Sumber: Freepik)

Gerakan senam lantai yang ini terinspirasi dari lompatan harimau yang sedang menerkam. Kamu harus berdiri tegak dan luruskan dua tangan di samping tubuh sebelum melakukannya.

Namun, sebelumnya sediakan papan tolakan yang bisa membantumu melompat ke depan. Saat melompat ke depan, ayunkan lengan ke atas. Pada saat melayang di udara, lentingkan badan dengan melipat lutut di depan dada.

Jangan lupa untuk meluruskan tungkai sebelum mendarat agar kamu terhindar dari cedera.

4. Shoulder Rolls

Gerakan ini pada dasarnya adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang. Berikut adalah caranya:

5. Butterfly Stretch

Gerakan Butterfly Stretch (Sumber: Healthline)

Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, gluter, hamstring, dan paha. Berikut ini adalah cara melakukannya:

Itulah cara melakukan latihan kelenturan tubuh yang bisa kamu lakukan di rumah.

(ANH)