Cara Melakukan Tes untuk Kekuatan Otot Tungkai

Ilustrasi Otot Tungkai (Sumber: Riedl/Unsplash)

Info Sport akan jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai. Tes ini bertujuan untuk mengetahui sejauh mana kekuatan otot tungkai seseorang.

Kekuatan otot tungkai menjadi salah satu organ yang memegang peran penting dalam aktivitas yang dilakukan seseorang. Banyak olahraga yang juga mengandalkan kekuatan tubuh bagian bawah ini. Itulah sebabnya, penting untuk meningkatkan kekuatan tungkai untuk memudahkan kita dalam beraktivitas.

Otot tungkai yang kuat akan memberikan manfaat yang banyak bagi tubuh. Karena itu sangatlah penting bagi seseorang untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai untuk beraktifitas.

Untuk mengetahui sejauh mana kekuatan otot tungkai yang dimiliki, berikut ini adalah contoh latihan kekuatan otot.

Cara Melakukan Tes untuk Kekuatan Otot Tungkai

Cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai adalah dengan tes loncat tegak. Aktivitas gerakan berupa meloncat setinggi mungkin dengan salah satu tangan menjangkau papan berskala yang tergantung di dinding, semakin tinggi raihan yang diperoleh maka skor yang didapatkan semakin baik.

Supaya tes yang dilakukan maksimal, tanpa adanya hambatan, terlebih dahulu kita mempersiapkan alat atau fasilitas seperti dinding, papan berwarna gelap, serbuk kapur, alat penghapus, dan formulir untuk mencatat skor.

Lakukan tiga kali gerak loncat tegak, lalu hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari salah satu loncatan tersebut dikurangi tinggi raihan tanpa loncatan.

Cara Memperkuat Otot Tungkai

Gerakan Squat (Sumber: happyveganfit/Pixabay)

Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang bisa memperkuat otot tungkai:

1. Squat

Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot tungkai. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.

Langkah-langkah melakukan squat yang benar agar mendapat manfaat yang maksimal yakni berdiri dengan kaki terbuka lebar, jaga posisi punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai, tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian naikkan ke posisi berdiri. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

2. Skipping

Ilustrasi Olahraga Lari (Sumber: Kinkate/Pixabay)

Skipping atau lompat tali akan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh dan juga akan mampu membakar kalorimu dengan jumlah yang banyak.

Sehingga, berat tubuh yang ideal bisa kamu miliki. Jika sering dilakukan, gerakan ini memiliki manfaat untuk membentuk otot tungkai dengan baik.

3. Berlari

Lari bisa menjadi salah satu opsi latihan kekuatan dan daya tahan otot tungkai. Ketika berlari, tumpuan akan beralih ke kaki dan karena itulah otot tungkai akan terbentuk.

Lakukan latihan ini dengan kecepatan yang bertahap dari lari-lari kecil hingga lari-lari sedang agar otot kaki bisa beradaptasi. Jadi, itulah cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai.

(ANH)