Cara saat Melakukan Gerakan Sit Up yang Baik Kedua Kaki

Gerakan Sit Up. (Foto: Pexels/Ketut Subiyanto)

Cara saat melakukan gerakan sit up yang baik kedua kaki sebaiknya ditekuk dan angkat lutut ke atas hingga membuat bentuk ilustrasi seperti segitiga. Kemudian, titik beratkan pada bagian pinggul dan menahan dengan ujung kaki ketika anggota tubuh bagian atas diangkat.

Sit up adalah suatu olahraga yang sangat sederhana, karena bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu serta bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun. Tetapi saat ini, banyak inovasi baru agar dapat melakukan sit up dengan baik dan benar menggunakan holder atau penahan kaki.

Alat itu membantu agar ketika mengangkat badan, menahan kaki agar tidak terangkat, menyeimbangkan gerakan dan memberikan tenaga lebih untuk mengangkat bagian atas tubuh menekuk hingga menyentuh paha atau lutut. Pada saat melakukan gerakan sit up yang baik kedua kaki, ikuti langkahnya di bawah ini.

Cara saat Melakukan Gerakan Sit Up yang Baik Kedua Kaki adalah

Ilustrasi Wanita Melakukan Gerakan Sit Up. Foto: (Pexels/Jonathan Borba)

Setelah mengetahui bagaimana sikap kedua kaki ketika melakukan gerakan sit up, sebaiknya memahami manfaat apa saja yang didapat dari olahraga ini dan jenis-jenis sit up yang bisa dilakukan, sebagai berikut:n:

1. Meningkatkan Massa Otot

Salah satu gerakan atletik yang kerap dilakukan di lantai ini dapat meningkatkan massa otot dengan signifikan jika dilakukan secara konsisten. Latihan ini mengarah pada otot pinggul dan otot perut.

Menurut Healthline dalam penelitian yang dilakukan pada 2016, perempuan lanjut usia yang mampu melakukan sit up memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami hilangnya otot karena penuaan. Istilah ini disebut sarcopenia.

Penelitian tersebut merupakan salah satu temuan bagus menurut para peneliti yang bisa dikembangkan lebih luas dalam hal sports science.

2. Membentuk Keseimbangan Tubuh

Dikarenakan gerakan ini melibatkan otot-otot penyangga yang memungkinkan tubuh dapat berdiri seperti otot punggung bawah, otot panggul dan otot pinggul. Sit up bisa menjadi salah satu alternatif bagi semua orang untuk membentuk keseimbangan tubuh dengan baik.

Gerakan ini sangat cocok dan bermanfaat bagi para pekerja yang selalu berada dibalik meja selama berjam-jam sebagai salah satu bentuk refleksi.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Gerakan ini membantu anggota tubuh bagian belakang seperti punggung membentuk tubuh lebih proporsional dan mengurangi peluang cedera pada skoliosis atau cedera otot.

Perhatian untuk pada penderita syaraf terjepit atau memiliki masalah pada nyeri punggung untuk tidak melakukan gerakan ini, karena gerakan ini berpotensi menegangkan otot bagian punggung yang dapat membuat sakit punggung menjadi lebih nyeri.

4. Meratakan Bentuk Perut

Dengan gerakan sit up yang melatih Core Muscles atau otot inti tubuh, membuat perut tertarik menjadi lebih kencang sehingga dapat meratakan bentuk perut.

Tetapi, jika ingin memperindah bentuk perut gerakan ini belum terbukti efektif jadi harus ditambah dengan olahraga lain yang melibatkan massa otot pada perut.

5. Membakar Kalori

Variasi Gerakan Sit Up. (Foto: Pixabay/Rudi Rennratte)

Masih banyak orang yang masih salah kaprah dalam mengetahui manfaat dalam olahraga sit up yang dapat membakar lemak.

Sebaliknya, gerakan ini lebih banyak membakar kalori dibanding lemak. Jika melakukan sit up dalam jangka panjang, maka akan membentuk sel-sel otot yang mampu membakar kalori.

Jenis-jenis Gerakan Sit Up

Kini, gerakan sit up mengalami beberapa evolusi. Dengan menyematkan kombinasi dengan beberapa gerakan lain ke dalam sit up, gerakan ini menjadi variatif dan melibatkan lebih banyak otot. Berikut adalah jenis-jenis sit up, yaitu:

Cara saat melakukan gerakan sit up yang baik kedua kaki sebaiknya ditekuk. Tetapi dengan kombinasi di atas menjadi lebih beragam dan meningkatkan lebih banyak massa otot serta menambah kebugaran jasmani. Tertarik melakukannya? Selamat mencoba!

(FS)