Contoh Gerakan Pendinginan, Lakukan Setelah Berolahraga!

Ilustrasi Contoh Gerakan Pendinginan (Sumber: Pexels)

Contoh gerakan pendinginan umumnya dilakukan setelah olahraga. Saat berolahraga, tubuh kita akan melewati tiga fase, yaitu pemanasan, olahraga inti, dan pendinginan.

Tak jarang, masih banyak orang yang melupakan gerakan pendinginan setelah melakukan olahraga. Padahal, ada berbagai manfaat yang bisa dirasakan oleh tubuh.

Pendinginan merupakan fase olahraga yang berfungsi untuk mengembalikan kondisi tubuh dan membuat detak jantung kembali normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah latihan inti.

Pendinginan juga dapat mengurangi rasa sakit pada otot dan merelaksasi bagian tubuh setelah berolahraga. Berikut ini adalah beberapa contoh gerakan pendinginan olahraga yang bisa kamu lakukan:

Contoh Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga

Contoh Gerakan Pendinginan Setelah Berolahraga (Sumber: Pexels)

Lakukan gerakan ini secara lambat dengan intensitas rendah. Kemudian, ambil napas dalam-dalam sambil melakukan pendinginan untuk mengalirkan oksigen ke otot, melepaskan ketegangan, dan meningkatkan relaksasi.

Dikutip dari healthline, contoh gerakan pendinginan adalah:

1. Jogging atau Jalan Kaki

Contoh gerakan pendinginan dalam olahraga ini dianggap paling mudah. Kamu bisa melakukannya selama tiga hingga lima menit dengan jogging ringan, kemudian diikuti dengan jalan cepat atau santai.

Tujuan dari gerakan pendinginan ini adalah untuk meredakan otot-otot setelah digunakan untuk berolahraga.

2. Peregangan Tubuh Bagian Atas

Tubuh bagian atas menjadi salah satu area yang sangat penting diperhatikan. Sebab, area tersebut cukup sering digunakan untuk bergerak saat berolahraga. Berikut ini adalah langkah-langkahnya:

3. Duduk Membungkuk

Tujuan dari contoh gerakan pendinginan senam irama ini adalah meregangkan dan mendinginkan otot bagian punggung. Ikuti langkahnya di bawah ini:

4. Standing Quadriceps Stretch

Anda bisa melakukan gerakan pendinginan ini setelah melakukan lari. Gerakan ini ditujukan untuk meredakan otot yang digunakan pada kaki saat berlari. Berikut ini langkah-langkahnya:

5. Downward Dog Hamstring Stretch

Gerakan ini berfokus pada otot betis yang digunakan setelah berolahraga. Untuk melakukan contoh gerakan pendinginan pada senam irama, berikut adalah caranya:

6. Head-to-Knee Forward Bend

Gerakan ini berfokus pada peregangan dan pendinginan pada otot kaki serta punggung. Berikut ini adalah caranya:

7. Lunge with Spinal Twist

Selanjutnya, ada gerakan pendinginan lunge with spinal twist. Pendinginan ini berguna untuk melenturkan otot dan syaraf setelah berolahraga. Berikut ini adalah langkah-langkahnya:

Manfaat Melakukan Gerakan Pendinginan

Ilustrasi melakukan gerakan pendinginan. (Pexels/Karolina Grabowska)

Gerakan pendinginan memiliki beberapa manfaat, seperti meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan relaksasi. Selain itu, ada beberapa manfaat lainnya yang bisa dirasakan:

Demikian penjelasan mengenai contoh gerakan pendinginan beserta manfaatnya bagi tubuh. Setelah berolahraga, pastikan kamu melakukan gerakan pendinginan agar otot sirkulasi darah tetap lancar.

(ANH)