Definisi Kebugaran Jasmani, Manfaat, dan Cara Melatihnya
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDefinisi kebugaran jasmani wajib diketahui agar bisa menciptakan tubuh yang sehat dan bugar agar mampu menopang aktivitas sehari-hari. Berikut informasinya mulai dari manfaat, unsur, sampai cara melatihnya.
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan karya Asep Kurnia Nenggala, kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Kebugaran jasmani sendiri diklasifikasikan menjadi dua jenis yang memiliki manfaat berbeda, yakni kebugaran jasmani terkait kesehatan dan kebugaran jasmani terkait keterampilan.
Oleh karenanya, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi sangat bermanfaat agar aktivitas sehari-hari bisa terlaksana dengan mudah. Bagi yang belum tahu, ini informasi mengenai manfaat, unsur, dan cara melatih kebugaran jasmani.
Manfaat dan Unsur Kebugaran Jasmani
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kebugaran jasmani memiliki dua jenis yang mampu memberikan manfaat ke dua aspek yang berbeda, yakni kesehatan dan keterampilan. Berikut manfaat kebugaran jasmani yang perlu Anda ketahui:
Menjaga kesehatan tulang
Menjaga berat badan
Mengurangi stress dan depresi
Mengontrol kadar gula darah
Mengurangi risiko kardiovaskular
Menyehatkan sistem kerja otak
Menyehatkan kulit
Dari berbagai manfaat tersebut, kebugaran jasmani juga memiliki 10 unsur yang bisa dilatih agar tubuh semakin sehat dan bugar. Adapun unsur kebugaran jasmani tersebut antara lain seperti:
Daya tahan
Kecepatan
Kekuatan
Koordinasi
Kelincahan
Kelenturan
Komposisi tubuh
Keseimbangan
Daya ledak
Kecepatan reaksi
Nah, bagi yang baru saja memulai perjalanannya dalam melakukan aktivitas kebugaran jasmani, berikut beberapa daftar latihan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan tingkat kebugaran jasmani.
Cara Melatih Kebugaran Jasmani
Cara melatih kebugaran jasmani sejatinya beragam, sesuai 10 unsur yang ingin Anda tingkatkan. Bagi yang baru memulai perjalanannya, ini beberapa aktivitas latihan yang bisa meningkatkan kebugaran jasmani:
1. Push Up
Push up termasuk salah satu aktivitas latihan yang bisa meningkatkan kebugaran jasmani. Adapun manfaat melakukan aktivitas ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot bahu, dada, trisep, dan juga membentuk otot perut dan punggung bawah.
2. Sit Up
Selain push up, sit up juga bisa menjadi aktivitas yang mampu meningkatkan kebugaran jasmani dengan melatih otot pinggang, perut, leher, dan juga panggul. Apabila dilakukan secara rutin, maka postur tubuh Anda bisa membaik dan membentuk tubuh yang ideal.
3. Lari Cepat 50 Meter
Untuk melatih unsur kecepatan kebugaran jasmani, Anda bisa melakukan lari cepat dengan jarak 50 meter terlebih dahulu. Hal ini dilakukan guna melatih kecepatan bergerak agar bisa terus meningkat sejalan latihan berlangsung.
Demikianlah informasi mengenai definisi kebugaran jasmani mulai dari manfaat, unsur, sampai cara melatihnya. Semoga bermanfaat.
(AA)
Frequently Asked Question Section
Apa saja jenis kebugaran jasmani?
Apa saja jenis kebugaran jasmani?
Kebugaran jasmani sendiri diklasifikasikan menjadi dua jenis yang memiliki manfaat berbeda, yakni kebugaran jasmani terkait kesehatan dan kebugaran jasmani terkait keterampilan.
Apa latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kecepatan?
Apa latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kecepatan?
Untuk melatih unsur kecepatan kebugaran jasmani, Anda bisa melakukan lari cepat dengan jarak 50 meter terlebih dahulu.
Ada berapa unsur kebugaran jasmani?
Ada berapa unsur kebugaran jasmani?
Dari berbagai manfaat tersebut, kebugaran jasmani juga memiliki 10 unsur yang bisa dilatih agar tubuh semakin sehat dan bugar.