Dua Gerakan Senam Lantai yang Sikap Akhirnya Jongkok dan Berdiri

Dua gerakan senam lantai yang mempunyai sikap akhir jongkok kembali dan diakhiri dengan berdiri adalah. Foto: Pexels

Dua gerakan senam lantai yang mempunyai sikap akhir jongkok kembali dan diakhiri dengan berdiri adalah forward roll dan back forward roll, atau yang lebih dikenal dengan istilah roll depan dan roll belakang.

Dikutip dari buku Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam Lantai karya Sapto Adi, senam lantai atau floor exercise adalah bagian dari olahraga latihan fisik yang dilakukan di lantai menggunakan matras sebagai alas dengan melakukan gerakan sistematis dan terencana.

Secara garis besar, senam lantai bisa dilakukan di mana saja, namun tetap mengedepankan keselamatan dengan menggunakan alas. Sedangkan untuk perlombaan resminya, senam lantai harus dilaksanakan di dalam ruangan berukuran 12 m x 12 m.

Senam lantai sendiri dibagi menjadi dua jenis, yakni senam menggunakan alat dan senam tanpa menggunakan alat. Nah, gerakan roll depan dan belakang merupakan bagian dari senam lantai tanpa alat, berikut teknik melakukannya.

Teknik Forward Roll dan Back Forward Roll

Dua gerakan senam lantai yang mempunyai sikap akhir jongkok kembali dan diakhiri dengan berdiri adalah. Foto: gymnastholic

Seperti yang sudah disebutkan di atas, senam lantai bisa dilakukan di mana saja, asalkan tetap ada penyangga antara tubuh Anda dan permukaan. Hal ini dapat membantu Anda agar aktivitas lebih terasa nyaman. Maka dari itu, berikut teknik forward roll dan back forward roll dikutip dari laman HelloSehat:

Forward Roll

1. Posisikan tubuh jongkok menghadap ke matras dengan lengan berada di samping tubuh dan telapak tangan menyentuh matras.

2. Angkat pinggul dengan kaki diluruskan, lalu masukkan kepala di antara kedua tangan.

3. Gulingkan badan ke depan dengan memanfaatkan bagian tengkuk terlebih dahulu, lalu diikuti dengan punggung, pinggang, dan panggul belakang.

4. Saat sudah berguling satu kali alias kaki sudah menyentuh matras kembali dengan posisi jongkok, Anda bisa meluruskan lengan ke depan untuk menyeimbangkan tubuh, lalu berdiri.

Back Forward Roll

1. Posisikan tubuh jongkok membelakangi matras dengan kaki ditekuk di depan dada..

2. Tekuk lengan dan letakkan telapak di samping telinga dengan menghadap ke atas.

3. Posisikan panggul pada matras, lalu masukkan kepala dengan dagu menyentuh dada.

4. Dorong tubuh ke belakang agar bisa berguling ke belakang dengan memanfaatkan tangan sebagai tolakan. Usahakan kedua kaki masih berada di depan dada.

5. Saat sudah berguling satu kali alias kaki sudah menyentuh matras kembali dengan posisi jongkok, Anda bisa meluruskan lengan ke depan untuk menyeimbangkan tubuh, lalu berdiri.

Demikianlah informasi seputar teknik dua gerakan senam lantai yang mempunyai sikap akhir jongkok kembali dan diakhiri dengan berdiri. Sebelum melakukan kedua gerakan di atas, ada baiknya Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Ini dapat membantu tubuh Anda agar siap melakukan segala macam aktivitas nantinya.

(AA)

Frequently Asked Question Section

Apa itu senam lantai?

Senam lantai atau floor exercise adalah bagian dari olahraga latihan fisik yang dilakukan di lantai menggunakan matras sebagai alas dengan melakukan gerakan sistematis dan terencana.

Di mana senam lantai dilaksanakan saat perlombaan resmi?

Sedangkan untuk perlombaan resminya, senam lantai harus dilaksanakan di dalam ruangan berukuran 12 m x 12 m.

Apa saja jenis senam lantai?

Senam lantai sendiri dibagi menjadi dua jenis, yakni senam menggunakan alat dan senam tanpa menggunakan alat.