Gaya Renang yang Hampir Sama dengan Gerakan Kaki Katak

Ilustrasi Renang Gaya Dada (Sumber: Swimming.org)

Gaya renang yang hampir sama dengan gerakan kaki katak adalah renang gaya dada. Renang gaya dada atau breaststroke termasuk salah satu teknik renang yang paling mudah pemula pelajari.

Alasannya adalah karena gaya dada ini memungkinkan kepala perenang tetap berada di atas permukaan air. Saat baru belajar berenang, kamu mungkin belum terbiasa, merasa takut, dan panik untuk menenggelamkan kepala ke dalam air.

Gerakan dalam renang gaya dada dianggap sebagai bentuk istirahat dan memiliki gerakan simetris pada dua sisi tubuh, kemudian adanya pergantian gerak antara kaki dan lengan disertai fase meluncur.

Gaya Renang yang Hampir Sama dengan Gerakan Kaki Katak adalah

Renang Gaya Dada (sumber: Pixabay)

1. Posisi Tubuh

Sikap start renang gaya dada adalah harus streamline atau horizontal, kemudian pastikan lengan dan tungkai masih bisa menimbulkan fungsi dorongan.

2. Gerakan Tungkai

Terdapat dua cara untuk menggerakkan tungkai renang gaya dada, di antaranya adalah:

3. Tarikan Lengan

Teknik gerakan lengan dalam renang gaya dada harus dalam bidang menarik (pull) dan memulihkan (recovery). Tarikan lengan pada renang gaya dada dimulai dengan awal tarikan yang dalamnya sekitar 12 cm hingga 15 cm di bawah permukaan air.

4. Pernapasan dan Pengangkatan Kepala.

Pada olahraga renang gaya dada, pengangkatan kepala dimulai setelah tarikan lengan selesai. Pada saat kedua lengan didorong ke depan dalam pemulihannya, leher ditekuk untuk mengangkat kepala atau wajah pada sudut 45 derajat dari garis horizontal. Lalu, udara dikeluarkan di dalam air dari mulut perlahan.

Manfaat Melakukan Renang Gaya Dada

Renang Gaya Dada (Sumber: Pexels)

1. Menurunkan Berat Badan

Olahraga renang memang terkenal dengan manfaatnya yang sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan. Renang gaya dada selama 10 menit dapat membakar 60 kalori. Jadi, manfaat renang daya dada yang pertama adalah dapat menurunkan berat badan.

Dengan berenang santai dalam waktu 30 menit, kamu sudah bisa membakar 200 kalori, di mana kalori yang dibakar saat berenang ini lebih banyak dibandingkan berjalan kaki dalam waktu yang sama.

2. Meningkatkan Kerja Jantung

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, rutin berenang juga dapat meningkatkan kebugaran jantung. Renang adalah jenis olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung.

Jika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.

3. Menguatkan Tulang dan Otot

Renang membuat kamu harus terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Jika dilakukan secara rutin, berenang dapat menguatkan dan mempertahankan kekuatan otot, sehingga massa otot tidak berkurang drastis di usia muda.

4. Menjaga Tensi dan Kadar Gula

Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation, berenang membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh kamu bisa lebih terjaga.

5. Mencegah Risiko Penyakit Kronis

Manfaat renang gaya dada untuk kesehatan dapat mencegah risiko penyakit kronis. Rutin berenang menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil dapat membantu menjauhkan kamu dari risiko penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Berenang bahkan terbukti bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah kronis.

Itulah gaya renang yang hampir sama dengan gerakan kaki katak. Jika ingin melakukannya, kamu bisa mengikuti beberapa langkah di atas.

(ANH)