Gerakan Hatha Yoga, Mengenal Jenis Yoga yang Cocok bagi Pemula

Gerakan hatha yoga. Foto: Pexels

Gerakan hatha yoga sering dikatakan sebagai salah satu jenis atau aliran yoga yang cocok untuk pemula. Bagi yang baru memulai perjalanannya dalam melakukan yoga, berikut macam-macam gerakan hatha yoga yang wajib Anda coba.

Dikutip dari kumparanSTYLE, yoga merupakan olahraga menyeluruh yang menggabungkan latihan olah napas, tubuh, dan konsentrasi. Dalam praktiknya, yoga memiliki ratusan jenis gerakan yang berbeda sesuai aliran yang ditekuni, salah satunya hatha.

Nah, hatha yoga merupakan jenis yoga yang mengandalkan teknik pernapasan agar bisa menghubungkan pikiran dengan tubuh. Aliran yoga yang satu ini dapat dikatakan sebagai “ibu” dari aliran yoga lainnya.

Melakukan hatha yoga sejatinya membawa banyak manfaat bagi tubuh. Adapun manfaat ini meliputi mengurangi stress, meredakan gejala depresi, melatih fleksibilitas otot dan sendi, tidur lebih nyenyak, sampai meredakan nyeri.

Setelah mengetahui informasi singkat mengenai hatha yoga, berikut macam-macam gerakan hatha yoga yang bisa Anda lakukan secara mandiri di rumah.

Gerakan Hatha Yoga

Gerakan hatha yoga. Foto: unsplash

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, hatha yoga merupakan jenis yoga yang sangat cocok untuk dilakukan pemula. Ini tiga gerakan hatha yoga yang bisa Anda coba sendiri di rumah dikutip dari laman bukalapak:

1. Standing Yoga Pose

Agar bisa melakukan gerakan ini, Anda perlu mengambil posisi berdiri tegak terlebih dahulu. Setelah itu, Anda bisa mengangkat kaki kanan sampai membentuk sudut 45 derajat lalu gunakan tangan kanan untuk meraih kaki bagian kanan tersebut.

Kemudian, luruskan kaki kiri dengan mencondongkan badan ke arah depan sekaligus meluruskan tangan kiri dengan mengatur napas panjang sebanyak lima kali. Usahakan pandangan tetap ke depan mengikuti arah tangan kiri.

2. Downward Facing Dog

Gerakan kedua ini memerlukan sebuah matras agar bisa melaksanakan gerakannya secara optimal. Caranya cukup mudah, yakni mengambil posisi merangkak lalu tekan seluruh telapak kaki dan jari ke matras.

Setelah itu, Anda bisa meletakkan tangan di depan bahu sambil meluruskan kaki. Kemudian Anda bisa mengangkat tulang bokong ke atas dan dorong bagian tumit ke arah matras. Pertahankan posisi ini dengan waktu 1 sampai 3 menit.

3. Bhujangasana

Bhujangasana atau yang sering disebut dengan gerakan kobra bisa bermanfaat untuk mengecilkan perut. Hal ini dikarenakan gerakannya yang mampu membuat perut lebih kencang dan otot tulang belakang lebih lentur.

Cara melakukannya harus menggunakan matras, yakni mengambil posisi tengkurap dengan meletakkan tangan sejajar dengan pundak. Lalu, posisikan dagu di matras dan jari-jari kaki bertumpu pada permukaan. Setelah itu, tarik napas sembari mengangkat dada dengan bertumpu pada kedua tangan.

Demikianlah informasi mengenai gerakan hatha yoga yang perlu Anda ketahui. Semoga bermanfaat.

(AA)