Gerakan Inti Senam Irama, Simak Penjelasannya Di Sini
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarGerakan inti senam irama merupakan gerakan dasar yang harus dikuasai oleh pemain atau atlet senam irama. Dari gerakan tersebut, seorang atlet bisa akan mudah membuat koreografi senam irama sendiri.
Senam irama merupakan salah satu olahraga ringan yang bisa dipraktikkan dengan gerakan yang bebas, bisa juga diiringi dengan irama atau musik yang mengikuti gerakan.
Dalam melakukan olahraga senam irama, kamu bisa melakukannya secara individu atau berkelompok, baik dilakukan tanpa alat atau dengan bantuan alat seperti tongkat, pita, tali, dan bola. Berikut adalah penjelasan gerakan inti senam irama adalah.
Contoh Gerakan Inti Senam Irama
Pada olahraga senam irama, terdapat gerakan inti yang harus dikuasai. Teknik dasar dalam gerakan inti ini menggunakan teknik dasar senam aerobik.
Melansir dari buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII Modul Tema 14, terdapat dua gerakan inti senam berirama. Berikut penjelasannya:
1. Pelurusan Persendian
Tubuh (body alignment). Kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus (tulang belakang tubuh) pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai.
Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya.
2. Langkah Dasar (Basic Steps)
Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps.
Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini bisa saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seperti luasnya gerak dalam kehidupan sehari-hari.
Seven basic steps yang terdapat dalam aerobik terdiri dari gerakan sebagai berikut:
March
Jogging
Skip
Knee lift
Kick
Jumping jack
Lunge
Adapun gerakan yang dikembangkan dari seven basic steps adalah sebagai berikut:
Single step
Double steps
Grapefine
Heel touch
Toe touch
Tap side
Easy walk/V step
Box step
Squat
Leg curl
Plie
Twist
On the spot
Slide
Mambo chacha
3. Gerak dan Ayunan Lengan (Arm Movements)
Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam aerobik sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari.
Pembeda dari teknik gerak tersebut adalah bahwa gerak pada senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan, dan pengembangan kebugaran.
Gerak tersebut, secara mekanik dilakukan berdasarkan prinsip mekanika gerak tubuh manusia, yang berupa gerak abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi dan lain sebagainya.
4. Musikalitas
Kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.
Musikalitas pelaku pada senam irama dilakukan dengan terlebih dahulu melalui tahap pengenalan terhadap ketukan (beat), sehingga pergerakan yang dilakukan tetap dalam irama yang diinginkan.
Permulaan lagu yang berarti sebagai tanda dimulainya gerakan. Pada tahap ini, pelaku senam irama mengenal sekuens yang biasanya terdiri dari delapan ketukan (birama 4/4) ditandai dengan perubahan warna musik dengan suara instrumen yang menonjol (misalnya seperti ketukan drum, terompet, dan alat musik lainnya.
(ANS)