Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas untuk Pemula

Ilustrasi Renang Gaya Bebas (sumber: Pexels)

Gerakan kaki renang gaya bebas adalah dengan cara menggerakkan kaki naik turun secara bergantian dan cepat. Ketika menggerakkan kaki ke dalam air atau ke bawah, maka harus dilakukan dengan kekuatan penuh atau keras agar menambah dorongan bagi tubuh. Lalu, gerakan kaki terpusat pada pangkal paha.

Renang merupakan salah satu olahraga yang cukup digemari oleh banyak orang. Selain menyehatkan, berenang juga dianggap dapat menciptakan sensasi kesegaran bagi tubuh.

Jika dilihat, berenang nampaknya mudah dilakukan. Namun, nyatanya tak semua orang dapat berenang. Sebaiknya, kamu mempelajari terlebih dahulu mengenai teknik-tekniknya.

Salah satu gaya yang mudah dilakukan dan kerap digunakan oleh pemula adalah renang gaya bebas. Gaya bebas ini tidak sesulit gaya lainnya yang membutuhkan teknik rumit.

Kali ini, Info Sport akan mengulas teknik renang gaya bebas agar bisa kamu pelajari sebelum mempraktikannya di kolam renang.

Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas adalah

Posisi tubuh pada renang gaya bebas (sumber: flickr)

Dikutip dari MySwimPro, bentuk gerakan kaki renang gaya bebas adalah sebagai berikut:

1. Posisi Tubuh dan Kepala

Saat melakukan renang gaya bebas, hal pertama yang perlu diperhatikan adalah posisi tubuh dan kepala.

Posisikan tubuh kamu dengan telungkup menghadap ke bawah. Tubuh dan kepala kamu juga harus dalam posisi lurus di permukaan air.

Gerakan tangan pada gaya bebas (Sumber: flickr)

Usahakan juga tubuh kamu sejajar dengan permukaan air untuk menghindari risiko cedera. Dalam gaya ini, hanya rambut dan puncak kepala yang berada di atas permukaan air.

2. Gerakan Tangan

Saat melakukan gaya bebas, posisikan tangan di depan kamu dengan lurus. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan kamu.

Lalu, mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas. Ayunan tangan dilakukan secara bergantian. Jika salah satu tangan berada di depan, maka tangan lainnya harus ada di belakang tubuh.

Saat melakukan gerakan tangan, iringi dengan gerakan kaki yang menendang ke atas dan bawah. Hal tersebut dilakukan agar dapat mendorong tubuh dan menambah kekuatan untuk melaju ke depan.

3. Gerakan Kaki

Pada gaya bebas, tak hanya tangan dan tubuh saja yang melakukan gerakan. Namun, kaki juga ikut aktif membantu gerakan saat di air.

Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah naik dan turun di air secara bergantian. Gerakan tersebut penting dilakukan untuk menambah kekuatan untuk ke depan.

Perlu diingat, bahwa pusat dari gerakan tersebut terletak pada bagian pangkal paha dan bukan telapak kaki. Lakukan dengan benar agar gerakan tersebut tak menguras stamina kamu.

4. Teknik Pernapasan

Teknik mengambil nafas (Sumber: flickr)

Pada renang gaya bebas, pengambilan napas dilakukan dengan cara menyerong ke kanan atau pun ke kiri.

Caranya adalah mengangkat salah satu sisi wajah ke permukaan air. Lalu, tarik napas secukupnya. Kemudian, kamu baru bisa mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

Apabila diperlukan, ambil napas setiap kali wajah berada pada permukaan air. Lakukan gerakan ini dengan benar untuk menghindari risiko cedera di area kepala dan leher.

Itulah gerakan kaki renang gaya bebas yang bisa dilakukan oleh pemula. Kamu tinggal mengikuti langkah-langkah di atas untuk mempelajarinya.

(ANH)