Gerakan Lompat Kangkang Menggunakan Tolakan Kaki, Ini Tekniknya

Ilustrasi gerakan lompat kangkang menggunakan tolakan kaki dan tumpuan tangan. Foto: kumparan

Gerakan lompat kangkang menggunakan tolakan kaki dan tumpuan tangan dengan cara melompati peti lompat. Aktivitas ini merupakan bagian dari senam lantai, ini teknik-tekniknya.

Dikutip dari buku bertajuk Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam karya Sapto Adi, senam lantai adalah salah satu jenis olahraga latihan fisik dengan gerakan sistematis dan terencana yang pelaksanaannya dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alas.

Matras yang digunakan sebagai alas ini berfungsi untuk mengurangi risiko akan terjadinya cedera, sebab senam lantai berhubungan langsung dengan lantai. Secara garis besar senam lantai dapat dilakukan di mana saja, namun di pertandingan resmi senam lantai biasanya dilakukan di dalam ruangan berukuran 12 x 12 m.

Nah salah satu teknik senam lantai yang menggunakan alat adalah lompat kangkang, yakni menggunakan peti atau boks senam. Bagi Anda yang penasaran, berikut informasi seputar teknik-teknik lompat kangkang.

Teknik Lompat Kangkang

Ilustrasi gerakan lompat kangkang menggunakan tolakan kaki dan tumpuan tangan. Foto: Instagram.com/rahmatanugrah014

Dikutip dari Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA Kelas 10 karya Damar Pamungkas dan Bambang Kusnanto, terdapat empat teknik dalam lompat kangkang yang perlu Anda ketahui, yaitu awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan. Berikut cara melakukannya:

1. Teknik Awalan

Teknik awalan pada gerakan lompat kangkang adalah posisi permulaan sebelum nantinya akan melakukan tolakan. Secara garis besar teknik awalan pada lompat kangkang hampir serupa dengan teknik awalan lompat jauh. Berikut caranya:

1. Posisi berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti atau boks (umumnya 10-15 meter)

2. Lari dengan kecepatan sedang menuju peti dengan posisi kepala tegak, pandangan lurus ke depan, dan badan condong ke depan.

3. Saat sudah dekat dengan peti, kencangkan kecepatan sehingga memiliki tenaga yang ekstra untuk melakukan lompatan.

4. Ayunan lengan dan kaki perlu seirama.

2. Teknik Tolakan

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, tolakan dalam gerakan lompat kangkang dilakukan menggunakan kaki. Berikut langkah-langkahnya:

1. Saat sudah menambah kecepatan dan posisi sudah mendekati peti, tekukan kaki agar menciptakan tenaga yang berlebih saat melompat.

2. Lakukan lompatan dengan tolakan kaki selebar mungkin dan tangan bersiap untuk menjadi tumpuan di peti lompat.

3. Ulurkan tangan ke depan agar dapat menjadi tumpuan tersebut.

3. Teknik Melayang di Udara

Ketika sudah melompat, maka Anda hanya perlu melakukan:

1. Letakkan kedua telapak tangan pada peti lompat.

2. Guna menciptakan gerak melayang, tolakan kedua kaki perlu kuat dan berat badan dipindahkan ke depan dengan cara mengangkat panggul dengan membuka tungkai selebar mungkin.

3. Usahakan menjaga keseimbangan saat tubuh sudah melayang.

4. Teknik Pendaratan

Gerakan akhir pada gerakan lompat kangkang adalah pendaratan, berikut langkah-langkahnya:

1. Saat sudah melewati peti, ulurkan kedua kaki ke depan dengan lurus dan merapat

2. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki sembari membengkokkan kedua lutut untuk mengurangi benturan.

Demikian informasi seputar teknik-teknik gerakan lompat kangkang. Sebelum melakukannya secara menyeluruh, Anda disarankan untuk melatih empat fase yang sudah disebutkan di atas. Selamat mencoba.

(AA)

Frequently Asked Question Section

Apa itu senam lantai?

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga latihan fisik dengan gerakan sistematis dan terencana yang pelaksanaannya dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alas.

Apa manfaat matras pada senam lantai?

Matras yang digunakan sebagai alas ini berfungsi untuk mengurangi risiko akan terjadinya cedera, sebab senam lantai berhubungan langsung dengan lantai.

Apa saja teknik lompat kangkang?

Terdapat empat teknik dalam lompat kangkang yang perlu Anda ketahui, yaitu awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan.