Gerakan Melangkah dari Pangkal Paha Bagian dari Latihan Ini
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDaftar isi
Daftar isi
Daftar isi
Dalam kegiatan olahraga, terdapat beberapa jenis latihan yang sering digunakan, baik untuk keperluan pendidikan atau yang lainnya. Tahukah kamu, bahwa gerakan melangkah dimulai dari pangkal paha adalah salah satu dari tahapan dari gerak dasar jalan.
Dalam dunia pendidikan, pembelajaran mengenai gerak dasar jalan diberikan kepada siswa pada saat kelas 2 SD. Tentunya, setiap pertambahan kelas pasti juga ada variasi pelajaran lainnya.
Lalu, bagaimana tahapan gerakan melangkah dimulai dari pangkal paha tersebut? Simak penjelasannya di bawah ini.
Gerakan Melangkah Dimulai dari Pangkal
Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani karya Tim Penjas SD, gerakan melangkah dimulai dari pangkal paha. Seperti yang telah dibahas di atas gerakan ini termasuk ke dalam latihan gerak dasar jalan. Dan berikut adalah tahapannya.
Pada waktu seseorang melakukan gerak jalan, badan dalam kondisi selalu tegak dan perut sejajar dengan dagu. Kepala juga tegak, tangan mengayun bebas di samping badan. Setelahnya, saat melangkah lutut sedikit bengkok.
Kemudian tolakkan ibu jari kaki, dengan mengangkat tumit sedikit ke atas. Mula-mula berjalan biasa lalu berjalan cepat namun tidak lari. Gerak jalan biasa dan jalan cepat memiliki perbedaan, yakni terletak pada kecepatan dari langkah kaki yang dihasilkan seseorang.
Begitu juga dengan gerakan tubuh, jalan cepat harus dilakukan dengan tangan diayun lurus ke arah depan dan belakang. Sementara itu jalan biasa gerakan tangan tidak terlalu diayunkan, atau bahkan tidak mengayun sama sekali.
Jenis-jenis Gerak Dasar Jalan dan Berlari
1. Berjalan ke Depan
Berjalan itu mudah, tetapi harus dilakukan dengan cara yang benar, yakni sebagai berikut:
Ketika berjalan, usahakan badan harus tegak.
Perut rata dengan dada, dan pandangan lurus ke depan.
Kedua tangan mengayun dengan bebas dan lepas.
Saat melangkah, ibu jari kaki lurus ke depan.
2. Berjalan ke Samping (Kanan/Kiri)
Cara berjalan ke samping kanan adalah sebagai berikut:
Angkat kaki kanan.
Setelah kaki kanan menyentuh tanah.
Angkat kaki kiri, dan lakukan secara bergantian.
Pastikan pandangan lurus ke depan dan badan tetap tegak.
3. Berjalan Mundur
Meski jarang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, namun seringkali seseorang melakukan berjalan mundur ketika ada sesuatu yang terlewat.
Nah, tahapan berjalan mundur yang baik dan benar adalah sebagai berikut:
Pastikan badan pada posisi tegap dan pandangan lurus ke depan.
Langkahkan kaki kiri terlebih dahulu ke belakang hingga menyentuh tanah.
Kemudian disusul dengan melangkahkan kaki kanan.
Lakukan secara bergantian.
4. Gerak Berlari
Gerak lari berbeda dengan gerakan berjalan. Perbedaan utama terletak pada kecepatan dari gerakan yang dihasilkan.
Pada waktu berlari biasa, badan agak ke depan dan lutut diangkat. Tangan diayun ke depan secara bergantian dan badan tidak boleh kaku.
Apabila ingin berlari cepat, lutut diangkat tinggi. Tangan diayunkan ke depan secara bergantian dengan kekuatan penuh.
Pastikan badan tidak kaku (fleksibel) dan pandangan lurus ke depan.
(ANS)