Gerakan Push Up untuk Melatih Kekuatan Otot

Gerakan Push Up (Sumber: Pixabay)

Gerakan push up untuk melatih kekuatan otot merupakan salah satu jenis gerakan olahraga yang banyak dilakukan. Meski terlihat sederhana, namun manfaat push up bagi tubuh sangatlah besar dan tak kalah dengan beberapa gerakan olahraga lainnya.

Sebenarnya, cara melakukan gerakan ini sangat mudah, karena kamu tidak perlu menggunakan alat tambahan. Bahkan, kamu bisa melakukan olahraga ini di luar ruangan atau di dalam ruangan.

Gerakan ini bisa dilakukan oleh pria atau pun wanita. Kamu juga bisa menentukan waktu untuk melakukannya mulai dari pagi, siang atau, sore hari. Selain itu, melakukan gerakan push up untuk melatih kekuatan otot sangat beragam.

Latihan Gerakan Push Up untuk Melatih Kekuatan Otot

Ilustrasi melakukan gerakan push up. (Pexels/Ivan Samkov)

Gerakan push up bertujuan untuk melatih kekuatan otot tangan dan bahu. Dalam gerakan push up, tubuh akan diangkat ke atas dengan menggunakan kedua tangan.

Jika melakukan gerakan push up secara teratur, hasilnya akan memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh.

Terlebih lagi, kondisi saat ini yang membatasi kegiatan masyarakat diluar ruangan, push up bisa menjadi salah satu opsi olahraga yang dapat menjaga kesehatan tubuh.

Supaya manfaat push up bisa dirasakan secara optimal, sebaiknya kamu melakukannya secara rutin.

Manfaat Gerakan Push Up untuk Melatih Kekuatan Otot

Manfaat Gerakan Push Up (Sumber: Pixabay)

Mengutip dari Livefit, gerakan push up untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot memiliki beberapa manfaat, yaitu:

1. Memperkuat Beberapa Otot Sekaligus

Saat kamu melakukan gerakan push up, maka beberapa bagian otot akan menguat dalam satu waktu. Beberapa bagian otot yang akan semakin kuat adalah:

Selain itu, kamu harus mempertahankan bentuk yang tepat selama gerakan push up. Maka dari itu, kamu juga harus menjaga otot inti, pinggul, dan kaki agar tetap aktif.

Melakukan gerakan push up adalah pilihan yang tepat jika kamu ingin memperkuat tubuh bagian atas dan bawah.

2. Memperkuat Sendi dan Tulang

Push up dapat memperkuat sendi dan tulang. (Pexels/Andrea Piacquadio)

Push up tidak hanya memperkuat otot, namun juga dapat membantu membangun struktur pendukung tubuh.

Sebagai contoh, push up akan melibatkan siku dan bahu. Jika dilakukan secara rutin, gerakan tersebut bisa membantu memperkuat persendian dari waktu ke waktu.

Sebagai olahraga berat badan, push up juga bermanfaat untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang tubuh.

Dengan manfaat ini, push up merupakan gerakan yang bagus untuk setiap latihan kekuatan yang rutin kamu lakukan.

3. Menyehatkan Jantung

Push up terbukti dapat meningkatkan detak jantung seseorang. Meskipun fungsi utamanya adalah membangun kekuatan otot, namun gerakan ini membantu mendukung kesehatan kardiovaskular.

Perlu diingat, push up melibatkan banyak otot sekaligus. Hal ini berarti jantung kamu perlu bekerja lebih keras lagi untuk memompa cukup darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

Jika melakukan gerakan push up secara konsisten, maka akan membuat jantung semakin kuat. Menjadikan push up sebagai latihan tambahan juga baik untuk HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) yang mungkin kamu ikuti.

4. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Push up dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. (Pexels/Julia Larson)

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, gerakan push up bisa menjadi salah satu opsi yang bisa dilakukan. Gerakan push up akan mendukung metabolisme yang lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh.

Sebagai latihan yang membantu membangun kekuatan dan meningkatkan detak jantung, push up cocok bagi kamu yang sedang berusaha melangsingkan tubuh.

Lalu, berapa banyak kalori yang bisa terbakar saat melakukan push up? Jawabannya adalah tergantung dari beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, serta intensitas latihan.

Secara umum, kamu dapat membakar setidaknya tujuh kalori setiap menit saat melakukan push up.

5. Meningkatkan Postur Tubuh

Jika menghabiskan banyak waktu untuk duduk ketika bekerja, kamu akan merasakan dampaknya pada postur tubuh.

Untungnya, ada banyak latihan yang dapat membantu memperbaiki kerusakan dan meningkatkan postur tubuh yang lebih sehat.

Push up merupakan salah satu latihan yang melibatkan otot punggung dan membantu membangun inti yang kuat dan stabil untuk meningkatkan postur tubuh kamu.

Itulah penjelasan lengkap mengenai gerakan push up untuk melatih kekuatan otot. Dengan begitu, postur tubuh kamu akan lebih ideal jika melakukannya secara rutin.

(ANH)