Hal Hal yang Harus Diperhatikan Setelah Melakukan Renang

Ilustrasi Atlet Renang. (Foto: Unsplash/BrianMatangelo)

Info Sport akan sebutkan hal hal yang harus diperhatikan setelah melakukan renang dalam artikel ini. Hal itu terdiri dari pendinginan, relaksasi, kebersihan, makan dan istirahat yang cukup. Keempat hal tersebut sangat dibutuhkan karena menunjang faktor kesehatan dalam renang.

Olahraga ini sudah dikenal berabad-abad lalu atau pada zaman Yunani dan Romawi Kuno. Hal ini terbukti pada legenda yang melakukan renang dengan tujuan tertentu seperti kisah asmara Leander dan Hero, yang berenang dari Sungai Hellespont ke arah seberang daratan yaitu Asia Minor, yang sekarang dikenal dengan negara Turki.

Pada 1896, olahraga renang masuk ke dalam salah satu lomba yang dipertandingkan pada ajang Olimpiade oleh negara Inggris. Ketika itu, hanya perenang pria yang boleh mengikuti lomba renang ini. Akhirnya, pada 1912 lomba renang untuk wanita mulai digelar.

Organisasi internasional yang menaungi olahraga renang adalah Internationale de Swimming Association (ISA). Sedangkan di Indonesia, induk organisasi renang dinaungi oleh Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI).

Hal yang wajib dilakukan sebelum masuk ke dalam kolam renang adalah pemanasan. Tujuannya adalah agar terhindar dari cedera seperti kram otot. Setelah melakukan olahraga renang juga memiliki beberapa hal, yang harus dilakukan agar memiliki vitalitas tubuh kembali bugar. Sebelum berenang sebaiknya kita melakukan hal-hal berikut.

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Setelah Melakukan Renang

Ilustrasi Salah Satu Olahraga Air, Renang. (Foto: Pixabay)

Info Sport telah jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada secara lengkap di bawah ini:

1. Pendinginan

Jika selesai melakukan renang, pastikan untuk tidak langsung keluar dari kolam renang. Karena tubuh membutuhkan pendinginan terlebih dahulu, untuk membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, pendingin juga dapat mengurangi ketegangan sendi dan mereduksi risiko kram.

Hal ini merupakan sebagai salah satu bentuk pengembalian asam laktat yang dihasilkan dari otot, yang bekerja secara intens ketika berenang ke dalam batas normal.

2. Relaksasi

Relaksasi tubuh merupakan hal yang dibutuhkan setelah melakukan aktivitas renang. Dikarenakan pergerakan anggota tubuh dalam air lebih berat karena tertekan air, maka relaksasi akan sangat berpengaruh untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.

Gerakan relaksasi ini bermanfaat untuk membuat otot, pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks. Relaksasi dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:

3. Kebersihan

Para Atlet Renang. (Foto: Pexels/JimDeRamos)

Setelah melakukan cukup pendinginan dan relaksasi tubuh di dalam kolam renang, langkah selanjutnya adalah membersihkan seluruh anggota tubuh. Dalam melakukan hal ini, sangat direkomendasikan untuk menggunakan air hangat.

Pastikan ketika membilas seluruh anggota tubuh, dilakukan secara bersamaan dengan peregangan kembali untuk membersihkan limbah hasil kerja otot dan merangsang reseptor otot yang sudah di relaksasi.

4. Makan dan Istirahat yang Cukup

Setelah semua langkah-langkah di atas selesai dilakukan, pastikan untuk mengisi perut dengan makanan dan minuman yang sehat untuk memulihkan tenaga yang telah dikuras ketika berenang.

Kemudian setelah makan, istirahatkan tubuh secukupnya agar mendapatkan kembali kebugaran dan vitalitas tubuh.

Hal hal yang harus diperhatikan setelah melakukan renang tersebut dapat dilakukan secara berurutan, agar mendapatkan manfaat yang baik bagi kebugaran jasmani dan menghindari cedera. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

(FS)