Hindari Cedera, Berikut Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga yang Perlu Dilakukan

Melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga tentu bermanfaat bagi tubuh. Karena dengan melakukan pemanasan kita bisa meminimalisasi terjadinya cedera pada anggota tubuh.

Dengan melakukan pemanasan, maka olahraga utama yang akan kita lakukan akan lebih maksimal.

Hal ini karena olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan dengan tujuan untuk menyehatkan badan. Ketika melakukan olahraga, beberapa bagian tubuh kita yang bergerak akan membuat otot bekerja dan membakar kalori.

Namun, sebelum kamu melakukan aktivitas fisik ketika olahraga, kamu perlu terlebih dahulu melakukan pemanasan.

Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk menyiapkan otot dan sendi agar bisa bergerak secara optimal. Pemanasan yang dilakukan haruslah secara proporsional secara waktu.

Jika pemanasan dilakukan hanya sebentar maka bisa menimbulkan cidera karena otot masih tegang dan belum siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Sebaliknya, jika pemanasan dilakukan terlalu lama maka akan menguras tenaga berlebih padahal olahraga inti belum dilakukan.

Karena itu kamu perlu memahami dan mempraktikkan beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga, berikut Info Sport mengulasnya untuk Anda.

Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga

Ilustrasi pemanasan Sumber: Cottonbro (Pexels)

Sebelum melakukan olahraga kamu dianjurkan untuk melakukan gerakan pemanasan agar meminimalisasi terjadinya cedera. Selain itu dengan melakukan pemanasan juga otot lebih siap ketika akan melakukan olahraga inti.

Berikut ini beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga yang bisa kamu lakukan:

1. Memutar Ankle

Gerakan ini merupakan gerakan awal saat pemanasan yang bisa dilakukan. Caranya dengan memutar kaki bagian ankle.

Lakukan gerakan tersebut selama kurang lebih 30 detik.

Putaran yang dilakukan searah dengan jarum jam selama 15 detik pertama lalu putar sebaliknya pada 15 detik berikutnya.

Lakukan di kedua kaki agar bagian ankle lentur dan ototnya tidak tegang.

2. Meregangkan Paha

Caranya angkat kaki ke bagian belakang tubuh anda lalu tekuk bagian pada bagian lutut.

Setelah itu tahan bagian punggung kaki anda menggunakan tangan. Lakukan selama 30 detik.

Tujuan dari gerakan ini yakni untuk membuat otot paha tidak tegang. Lakukan gerakan tersebut di kedua kaki.

3. Meregangkan Paha

Caranya miringkan badan lalu pasangkan kaki kanan untuk berada di depan tubuh. Lalu tekuk kaki kiri pada bagian lutut.

Tahan gerakan tersebut selama 20 detik untuk memanaskan otot hamstring.

Lakukan bergantian dan pasangkan kaki kiri di depan setelah 10 detik pertama.

4. Meregangkan Pinggang

Caranya letakkan kedua tangan tepat sejajar dengan pinggang. Lalu putar pinggang mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali.

Lakukan putaran dengan 2 arah untuk hasil yang optimal.

5. Meregangkan Otot Perut

Untuk melakukan gerakan ini, pastikan perut tidak dalam kondisi tegang.

Letakkan tangan sejajar dengan dada lalu putar badan dengan setengah putaran. Lakukan selama 30 detik.

6. Meregangkan Bahu

Masih dengan posisi badan yang sama yakni berdiri, ambil salah satu tangan anda lalu luruskan lengan ke samping badan.

Kemudian putar bahu kita ke dalam dan ke luar sebanyak 20 hitungan.

Lakukan gerakan tersebut menggunakan 2 tangan secara bergantian.

7. Meregangkan Lengan

Caranya denga menggerakkan kedua lengan dengan cara memutar.

Putar lengan selama 2 detik dan lakukan bergantian antara lengan kiri dan lengan kanan.

8. Memutar Kepala

Lakukan dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu.

Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan.

Putar kepala ke dua arah berlawanan. Gerakan ini berguna untuk melenturkan otot leher dan kepala sebelum melakukan olahraga.

Itu tadi beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga yang bisa dilakukan. Gerakan tersebut dimulai dari tubuh bagian bawah dan bermuara di bagian atas.

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga agar badanmu terhindar dari cidera. Selamat mencoba.

(ANH)