Ingin Tahu Cara Melakukan Senam Kegel? Ketahui Dulu Manfaatnya

Ilustrasi senam kegel Li Sun from Pexels

Mungkin kamu sudah sering mendengar istilah senam kegel. Sebenarnya apa sih senam kegel? Senam kegel atau bisa disebut dengan latihan otot dasar panggul merupakan gerakan yang dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1940.

Senam ini berguna untuk menguatkan otot dasar panggul bagi pria maupun wanita. Panggul merupakan bagian tubuh yang terletak di antara pinggul, fungsinya untuk menyangga organ reproduksi.

Otot dasar panggul ini merupakan otot yang menyebar dari tulang kemaluan hingga ke arah belakang menuju tulang ekor. Maka perannya dalam tubuh sangat vital dan perlu dijaga.

Otot-otot dasar panggul manusia bisa saja melemah seiring bertambahnya usia, selain itu beberapa penyebabnya yakni kehamilan, melahirkan, operasi dan berat badan berlebih.

Karena itu senam kegel sangat dianjurkan untuk melatih dan mengencangkan otot-otot panggul baik pria maupun wanita. Senam ini juga terbukti mampu mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim.

Sebelum melakukan jenis senam ini, kamu perlu mengetahui beberapa manfaatnya terlebih dahulu. Berikut ulasannya untuk Anda.

Manfaat Senam Kegel

Senam kegel Li Sun from Pexels

Meski gerakannya sederhana dan terlihat mudah, namun Anda bisa mendapatkan beragam manfaat dari senam kegel ini. Berikut beberapa manfaatnya:

Bagi Wanita

• Merapatkan vagina, senam kegel terbukti bermanfaat bagi wanita terlebih setelah melakukan proses persalinan normal. Senam kegel ini bisa mengembalikan organ intim anda kembali normal.

• Mengatasi wasir, jika sebelumnya kamu pernah melakukan proses melahirkan secara normal maka senam kegel ini bisa melancarkan peredaran darah menuju dubur dan vagina.

• Melancarkan proses persalinan, selama hamil kamu bisa melakukan senam kegel secara rutin untuk memperkuat dan melenturkan otot panggul. Hal tersebut bisa membuka jalan lahir dan proses persalinan bisa semakin lancar.

Bagi Pria

• Melancarkan peredaran darah organ vital. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa latihan senam kegel secara rutin bisa membantu pria dengan disfungsi ereksi (impotensi). Latihan ini bisa membantu mengendalikan fungsi dan respons seksual agar lebih baik lagi.

• Mengatasi sulit menahan buang air kecil. Jika kamu pernah merasakan selalu ada desakan untuk buang air kecil, sebagai solusi kamu bisa mencoba latihan senam kegel secara rutin.

• Mencegah ejakulasi dini. Penelitian dari International Journal of Andrology mengungkapkan bahwa senam kegel efektif untuk menangani ejakulasi dini bagi pria, selain itu senam ini juga bisa meningkatkan performa seksual pria.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam kegel sangat mudah dilakukan, senam ini juga tidak memerlukan persiapan atau peralatan khusus apa pun. Kamu bisa melakukannya di mana saja. Sebagai permulaan, kamu bisa mencobanya sembari berbaring.

Senam kegel sambil berbaring dilakukan agar tubuh lebih rileks dan otot panggul bawah jadi lebih peka. Namun sebelumnya pastikan dulu letak otot dasar panggulmu.

Caranya dengan mengencangkan otot seolah sedang menahan laju ketika hendak buang air. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul Anda.

Setelah itu, lakukanlah beberapa langkah senam kegel berikut ini.

1. Kencangkan otot panggul selama tiga detik.

2. Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.

3. Lalu lemaskan kembali otot panggul bawah selama tiga detik.

4. Ulangi lagi latihan otot ini hingga 10 kali.

Jika kamu sudah terbiasa melakukan gerakan latihan otot panggul ini, cobalah untuk meningkatkan porsi latihan otot dasar panggul lebih lama lagi, yakni lima hingga sepuluh detik. Berilah jeda yang seimbang pula, kira-kira 5 sampai 10 detik.

Senam kegel ini bisa kamu lakukan sembari berdiri, duduk atau berbaring. Namun yang perlu diingat bahwa jangan mengencangkan otot ketika buang air kecil. Hal tersebut berisiko menyebabkan gangguan pada kandung kemih.

(ANH)