Kemampuan Otot untuk Melakukan Suatu Ketahanan Akibat Suatu Beban Dinamakan Apa?
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKemampuan otot untuk melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan kekuatan otot. Kekuatan otot akan mempengaruhi kekuatan fisik dan ketahanan seseorang.
Mengutip dari laman Kementerian Kesehehatan, kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus saat menahan suatu beban sub-maksimal dalam jangka waktu tertentu.
Kekuatan otot sangat penting untuk dijaga agar memiliki ketahanan yang baik. Salah satu cara untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot yakni dengan melakukan olahraga secara rutin.
Menurut Enik Yuliatin melalui bukunya yang berjudul Bugar dengan Olahraga (2012), bahwa dengan berolahraga, manfaat yang didapatkan untuk tubuh terdiri dari kesehatan mental dan kesehatan fisik, termasuk di dalamnya melatih kekuatan otot.
Selain itu, olahraga juga sangat berguna untuk mempertahankan kebugaran serta daya tahan tubuh dan mengurangi penuaan yang mengakibatkan penurunan fungsi dari massa otot tersebut. Berikut adalah latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kekuatan otot.
Kemampuan Otot untuk Melakukan Suatu Ketahanan Akibat Suatu Beban Dinamakan Apa?
Berikut ini adalah beberapa jenis latihan olahraga atau kemampuan untuk melakukan perpindahan:
1. Push Up
Gerakan ini dapat melatih kekuatan otot di banyak bagian, khususnya otot-otot bagian atas seperti otot trisep, otot dada, otot bahu. Selain itu, push up juga mampu untuk melatih kemampuan otot bagian perut, punggung dan tungkai.
Rekomendasi untuk melatih kemampuan otot dengan melakukan push up adalah sehari cukup 20 hingga 50 kali atau selama 10 hingga 20 menit.
2. Sit Up
Gerakan ini akan melatih kekuatan otot dengan fokus pada bagian perut. Sit up juga sangat bermanfaat untuk ketahanan otot leher, otot dada, otot panggul dan otot pinggang bagian bawah. Rekomendasi untuk melatih daya tahan otot dengan melakukan sit up sehari cukup 30 hingga 50 kali atau 15 hingga 30 menit.
3. Squat
Gerakan ini dapat melatih kemampuan otot dengan fokus pada tiga otot bawah tubuh seperti otot punggung bawah, otot perut, otot paha depan, otot paha belakang dan otot betis.
Rekomendasi untuk melatih kekuatan otot dengan Squat sehari cukup 30 hingga 50 kali atau sehari 20 hingga 30 menit.
Manfaat Latihan Kemampuan Otot
Banyak manfaat yang akan didapatkan jika rutin melakukan olahraga untuk melatih kemampuan otot, berikut beberapa manfaatnya sebagai berikut:
Melancarkan Aktivitas Sehari-hari
Melancarkan Peredaran Darah
Meningkatkan Kepadatan Tulang
Memperbaiki Postur Tubuh
Meningkatkan Kualitas Tidur
Mencegah Penyakit Kronis
Mengendalikan Berat Badan
Meningkatkan Kekuatan Metabolisme Tubuh
Menjaga Keseimbangan Tubuh
Menjaga Kesehatan Badan
Itulah tadi penjelasan mengenai kemampuan otot untuk melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan apa. Lakukan beberapa jenis olahraga tersebut secara teratur dan konsisten untuk meraih hasil yang maksimal.
(ANH)