Kesalahan Umum yang Sering Terjadi pada Saat Melakukan Gerakan Kayang

Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang. Foto: Unsplash

Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah sikap kepala yang terlalu menengadah sehingga (melihat-lihat ke atas) sehingga dapat mengakibatkan sakit pada leher.

Dikutip dari gramedia, kayang merupakan salah satu jenis gerakan yang umumnya dilakukan dalam senam lantai maupun yoga. Ini merupakan salah satu gerakan yang membawa banyak manfaat baik bagi tubuh maupun kesehatan.

Adapun manfaat ini meliputi meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres atau menjaga kesehatan mental, dan meringankan gangguan pernapasan, khususnya untuk penderita asma.

Gerakan kayang sendiri harus dilakukan secara hati-hati karena bisa menimbulkan cedera yang cukup parah. Agar bisa melakukan gerakannya secara baik dan benar, berikut informasi mengenai teknik melakukan gerakan kayang.

Cara Melakukan Gerakan Kayang

Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang. Foto: Pixabay

Secara garis besar, kayang atau wheel pose merupakan sebuah gerakan yang mengharuskan peraga untuk membuka bahu, dada dan pinggul dengan cara melawan postur tubuh pada umumnya, yakni membengkokkan punggung ke belakang.

Gerakan kayang sendiri bisa dilakukan dengan dua cara, yakni dengan awalan berdiri dan telentang. Bagi pemula, Anda disarankan untuk melakukan gerakan kayang dengan cara telentang terlebih dahulu, berikut langkah mudahnya:

1. Berbaring telentang pada matras dengan menekuk lutut dan meletakkan telapak kaki sampai dekat dengan bokong.

2. Usahakan ujung jari tangan dapat menyentuh tumit dengan memposisikan kaki sejajar dan juga memberi jarak dengan pinggul.

3. Tekuklah siku dengan mengangkat telapak tangan menghadap ke atas.

4. Letakkan telapak tangan pada bagian bawah bahu dengan jari-jari menghadap ke arah kaki.

5. Tekan kedua telapak tangan dan kaki agar bahu dan pinggul bisa terangkat dari matras secara perlahan. Sebelum melakukan langkah ini, pastikan Anda sudah siap melakukan kayang dengan menarik napas terlebih dahulu.

6. Ketika bagian kepala sudah terangkat, posisikan kepala menghadap ke matras tanpa harus membebani leher.

7. Jangan terburu-buru, pastikan terlebih dahulu siku tetap sejajar dan tidak melebar.

8. Kemudian, Anda bisa meluruskan lengan setelah mengangkat kepala dengan memastikan posisi lutut dan kaki masih sejajar.

9. Setelah itu, Anda bisa membusungkan dada dan meluruskan kedua kaki.

10. Sikap kayang sudah terlaksana dengan aman dan mudah. Guna mengembalikan ke posisi semula, Anda bisa menyelipkan dagu ke bagian dada, lalu turunkan tubuh secara perlahan.

Sebelum melakukan gerakan di atas, Anda disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh sudah siap dalam melakukan aktivitas apapun. Jika tidak, maka Anda bisa mendapatkan cedera yang tidak diinginkan, salah satunya adalah kram.

Demikianlah informasi mengenai kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang dan cara melakukannya dengan baik dan benar. Semoga bermanfaat.

(AA)

Frequently Asked Question Section

Apa olahraga yang melakukan gerakan kayang?

Kayang merupakan salah satu jenis gerakan yang umumnya dilakukan dalam senam lantai maupun yoga.

Apa itu gerakan kayang?

Kayang atau wheel pose merupakan sebuah gerakan yang mengharuskan peraga untuk membuka bahu, dada dan pinggul dengan cara melawan postur tubuh pada umumnya, yakni membengkokkan punggung ke belakang.

Apa manfaat melakukan gerakan kayang?

Adapun manfaat ini meliputi meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres atau menjaga kesehatan mental, dan meringankan gangguan pernapasan, khususnya untuk penderita asma.