Lari yang Dilakukan di Alam Bebas Disebut Lari Cross Country, Ini Manfaatnya

Ilustrasi lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga lari cross country atau lari lintas alam. Foto: Unsplash

Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga lari cross country atau lari lintas alam. Umumnya lari lintas alam dilakukan di berbagai macam medan, mulai dari jalan raya, perbukitan, perkebunan, hutan, dan masih banyak lagi. Ini pengertiannya.

Dikutip dari buku bertajuk Pendidikan Jasmani karya Irwansyah, lari lintas alam atau lari cross country merupakan salah satu nomor dari lari jarak jauh yang umumnya dilakukan di alam terbuka.

Sejatinya lari lintas alam memiliki kesamaan dengan nomor lari jarak jauh lainnya yakni maraton. Peserta sama-sama perlu menempuh jarak yang cukup jauh dan perlu memiliki beberapa keterampilan yang sama pula. Namun, lari lintas alam lebih banyak medan yang perlu dilintasi.

Agar dapat melaksanakan olahraga ini dengan baik, peserta perlu memiliki beberapa keterampilan yang harus dilatih secara rutin. Hal ini mencakup mengatur irama langkah, mengatur kecepatan secara bertahap, mengatur tenaga, mengkoordinasikan gerakan tangan dan kaki, serta merilekskan anggota-anggota badan.

Secara garis besar, lari cross country merupakan jenis latihan daya tahan aerobik. Sebab menurut beberapa ahli melakukan lari cross country adalah salah satu bentuk latihan guna meningkatkan VO2 max.

Bagi Anda yang belum tahu, VO2 max adalah tingkat maksimum oksigen yang dapat dimanfaatkan tubuh Anda selama berolahraga.

Peraturan Lari Cross Country

Ilustrasi lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga lari cross country atau lari lintas alam. Foto: Unsplash

Layaknya cabang olahraga lainnya, lari cross country juga memiliki peraturannya tersendiri. Hal ini dilakukan demi menjaga kelangsungan acara agar tetap terlaksana dengan baik.

Berikut informasi seputar peraturan-peraturan lari cross country dikutip dari buku Mengenal Olahraga Atletik (Cabang lari dan lempar) karya Enik Yuliatin dan Haryanto:

1. Peraturan jalur lomba diurutkan sebagai berikut:

2. Sebagai induk organisasi olahraga atletik, IAAF telah menetapkan perlombaan lari lintas alam dalam kelompok umur. Untuk kelompok junior putra dan putri perlu di bawah 20 tahun.

3. Jarak lari lintas alam yang sesuai dengan pedoman IAAF adalah:

4. Peserta tidak diperbolehkan mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba.

5. Suara pistol menandakan tanda dimulainya perlombaan

6. Penilaian dilakukan dengan mengambil waktu peserta. Untuk peserta kelompok, akan diambil dari waktu masing-masing anggota kelompok.

Demikianlah informasi seputar lari cross country atau lari lintas alam. Salah satu hal yang tidak boleh dilupakan dalam berolahraga adalah pemanasan, jadi sebelum melakukan olahraga di atas maupun olahraga lainnya Anda jangan lupa untuk pemanasan ya!

(AA)