Mengenal Jarak Awalan Lompat Jauh dan Teknik-tekniknya

Ilustrasi Lompat Jauh (Sumber: pexels.com)

Pertanyaan-pertanyaan jarak awalan lompat jauh, kerap terlintas di pikiran masyarakat awam ketika atlet lompat jauh berlari kencang sebelum melompat.

Pada dasarnya, jarak awalan lompat jauh akan disesuaikan dengan kemampuan serta kategori atlet yang akan melakukan lompatan.

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang populer dimainkan. Olahraga ini kerap dipertandingkan di kejuaraan daerah, nasional hingga internasional.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) lompat jauh adalah olahraga melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau, jarak loncatan diukur mulai dari titik tumpuan loncatan sampai dengan jejak pertama di kotak pasir sesudah melompat.

Singkatnya, olahraga lompat jauh dilakukan dengan cara melompat ke arah depan sejauh mungkin dan mendarat di titik pendaratan.

Penilaian akan semakin baik jika sang atlet mampu mencatatkan angka terjauh di titik mendarat.

Sebagai orang yang mungkin tidak terlalu familiar atau bahkan terbilang jarang melakukan olahraga ini, tentu kamu penasaran berapa ukuran bak serta jarak awalan lompatannya.

Lalu bagaimana olahraga ini dimainkan?

Jarak Awalan Lompat Jauh

Jarak awalan lari lompat jauh adalah 45 meter, panjang tersebut sesuai dengan lintasan lapangan lompat jauh. Lintasannya sendiri berjarak sekitar 13 - 45 meter.

Dikutip dari Worldatheltic.org yang juga Badan Atletik Dunia, ukuran bak lompatan jauh punya lebar yang cukup luas. Tepatnya, landasan untuk lompat jauh memiliki panjang 9 meter dengan lebar 2,75 meter.

Lebar lintasan lari sebelum melompat dan panjang papan tumpu memiliki ukuran yang sama 1,22 meter.

Jarak awalan lompat jauh dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan jarak 13-45 meter pada lintasan lari.

Namun, jarak awalan setiap orang berbeda tergantung tingkatan serta kematangan atlet tersebut dalam melakukan gerakan lompat jauh.

Titik pendaratan dilakukan dalam sebuah bak berbentuk persegi panjang. Area bak ini diisi dengan pasir yang benar-benar halus untuk meminimalisir terjadinya cedera pada atlet.

Biasanya, pelompat putra membutuhkan sekitar 20 langkah ketika melakukan tahap awalan. Sedangkan puteri sekitar 16 langkah pada awalan.

Teknik Lompat Jauh

1. Teknik Awalan

Teknik awalan merupakan gerakan yang dilakukan oleh pelompat dengan lari cepat untuk memperoleh kecepatan yang maksimal sebelum melakukan lompatan.

Konsistensi serta kecepatan lari saat di lintasan akan berpengaruh terhadap jauhnya jarak lompatan yang akan dilakukan.

Jarak awalan lompat jauh dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan jarak 40-45 meter pada lintasan lari.

Namun, jarak awalan setiap orang berbeda tergantung tingkatan serta kematangan atlet tersebut dalam melakukan gerakan lompat jauh.

2. Teknik tolakan

Teknik ini merupakan gerakan yang dilakukan pada papan tumpuan dengan menggunakan kaki yang terkuat. Pada saat melakukan tumpuan, badan tidak boleh terlalu condong.

Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan ditegakkan dan kaki belakang serta kedua lengan diayunkan ke atas.

3. Teknik Melayang

Setelah melakukan tolakan, gerakan selanjutnya yakni melayang. Gerakan ini dilakukan setelah menginjak balok tumpuan. Keseimbangan tubuh harus terjaga selama gerakan melayang.

Pada saat di udara, usahakan lutut ditekuk dengan kedua lengan ditaruh di samping kepala.

4. Teknik Mendarat

Setelah melakukan ketiga gerakan sebelumnya dengan sempurna, gerakan yang terakhir yakni mendarat. Usahakan pendaratan dilakukan sebaik mungkin untuk meminimalisasi kesalahan dan cedera.

Mendarat pada lompat jauh diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Lalu, lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke depan.

Setelahnya, kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.

Namun, hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh yakni sikap badan dan langkah kaki sebelum lompatan. Karena sikap badan yang kurang baik serta langkah yang tidak sesuai akan menghambat gerakan lompat jauh serta hasil yang dicapai tidak akan maksimal.

(ANH)