Olahraga yang Dapat Melatih Kekuatan Otot Perut

Plank. (Foto: flickr.com/RussBranjord)

Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah gerakan yang membutuhkan ketahanan dan menitikberatkan tubuh pada perut. Contoh olahraga yang mampu untuk melatih kekuatan otot perut adalah Sit Up, Push Up, Plank, Bicycle Crunch, dan Mountain Climber.

Selain meningkatkan kebugaran jasmani, gerakan di atas mampu membentuk otot tubuh. Tetapi, diperlukan konsistensi dan tekad yang kuat karena tidak akan instan dan langsung jadi. Membutuhkan waktu yang cukup lama dengan melakukan olahraga yang rutin dilaksanakan.

Aktivitas untuk melatih olahraga perut menggunakan teknik yang cukup mudah dalam gerakannya, namun menguras banyak tenaga jika dilakukan dengan waktu yang ditentukan. Karena mengikis lemak di perut dan menjadikannya massa otot membutuhkan tempo atau durasi.

Manfaat yang didapatkan selain kebugaran jasmani dan membuat massa otot adalah memperbaiki postur tubuh, meningkatkan mood, dan meningkatkan stamina dalam beraktivitas sehari-hari.

Lalu, untuk melatih kekuatan otot perut menggunakan jenis latihan apa?

Olahraga yang Dapat Melatih Kekuatan Otot Perut adalah

Bicycle Crunch. (Foto: pixabay.com)

Berikut ini adalah ulasan lebih dalam tentang jenis-jenis olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut dengan melakukan gerakan Sit Up, Push Up, Plank, Bicycle Crunch, dan Mountain Climber. Simak penjelasannya berikut ini:

1. Sit Up

Gerakan sit up untuk melatih kekuatan otot perut ini sangat sederhana dan dapat digunakan di mana pun.

Dengan rutin melakukan sit up, manfaat yang didapatkan selain melatih kekuatan otot adalah mengurangi lemak otot perut, membentuk massa otot dan menjaga kondisi lebar perut. Berikut ini adalah gerakan yang harus dilakukan saat sit up, yaitu:

2. Push Up

Gerakan ini memusatkan kekuatan pada tangan dan bahu, ditopang dengan tangan dan kaki serta menahan beban pada bagian dada dan perut.

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk mengecilkan perut dan meningkatkan bidang otot bagian perut ke atas. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan push up, yaitu:

3. Plank

Gerakan ini sama seperti push up, akan tetapi ditahan dengan menggunakan siku dan kaki. Sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot perut.

Gerakan ini sangat sederhana, tetapi sulit untuk dilakukan. Berikut ini adalah langkah-langkah dalam melakukan gerakan Plank, yang terdiri dari:

4. Bicycle Crunch

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot perut. Olahraga ini dilakukan dengan cara seperti kaki sedang mengayuh sepeda tetapi dalam posisi berbaring.

Berikut ini adalah langkah-langkah dalam melakukan gerakan Bicycle Crunch, yaitu:

5. Mountain Climber

Sit Up. (Foto: flickr.com/BritishMilitaryFitnes)

Gerakan untuk melatih otot perut yang terakhir adalah Mountain Climber. Posisi ini diilustrasikan hampir sama dengan mendaki gunung. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan tersebut, yaitu:

Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah aktivitas yang sangat bermanfaat untuk mengontrol dan meningkatkan massa otot bagian perut.

(FS)