Prinsip-prinsip Dasar Jalan Cepat yang Perlu Anda Ketahui

Ilustrasi prinsip-prinsip dasar jalan cepat. Foto: Pixabay

Meskipun jalan cepat merupakan cabang olahraga yang ringan dan cukup mudah untuk dilakukan, namun terdapat prinsip-prinsip dasar jalan cepat yang perlu Anda ketahui sebelum melakukannya.

Dikutip dari buku Dasar-dasar Gerak Atletik karya Eddy Purnomo & Dapan, Jalan cepat adalah olahraga yang termasuk dalam olahraga atletik. Dengan melakukan jalan cepat, Anda akan mendapatkan beberapa manfaat, seperti menjaga kesehatan fisik atau jasmani.

Jalan cepat dalam olahraga atletik terdiri dari berbagai macam jenisnya. Mulai dari jalan cepat, jalan serempak, jalan di tempat, jalan mundur, jalan menyamping, dan jalan silang.

Selain untuk mengenali cabang olahraga jalan cepat, mengetahui prinsip-prinsip dasar jalan cepat dapat membantu Anda dalam melakukannya dengan benar. Maka dari itu, berikut informasi seputar prinsip-prinsip dasar jalan cepat.

Prinsip-prinsip Dasar Jalan Cepat

Ilustrasi prinsip-prinsip dasar jalan cepat. Sumber: Olympics

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, memahami prinsip dasar jalan cepat dapat membantu Anda dalam mengenali olahraga ini. Maka dari itu, berikut empat prinsip dasar jalan cepat yang perlu Anda ketahui:

1. Pengertian Jalan Cepat

Mengutip dari Peraturan Perlombaan Atletik IAAF pasal 230, jalan cepat adalah suatu gerakan langkah maju yang dilakukan sedemikian rupa sehingga posisi kaki sang pemain tetap menyentuh dengan tanah. Gerakan maju ke depan dan harus diluruskan, lutut tidak boleh bengkok, serta sejak saat sentuhan pertama dengan tanah badan harus terus tegak.

2. Penilaian dalam Jalan Cepat

Layaknya cabang olahraga lainnya, jalan cepat juga memiliki seseorang yang menilai atau mengamati berlangsungnya pertandingan. Tugas ini adalah tugas seorang hakim yang mengamati para peserta apakah mereka melakukan teknik jalan cepat dengan teknik semestinya.

Jika terdapat peserta yang melanggar peraturan yang ada, maka peserta dapat diberikan peringatan dan dapat dijatuhkan diskualifikasi.

3. Gerakan Teknik Dasar Kaki dalam Jalan Cepat

Untuk melakukan jalan cepat dengan tepat, Anda harus mengikuti beberapa gerakan teknik dasar kaki pada olahraga jalan cepat. Berikut langkah-langkahnya

1. Anda perlu memahami tahap topang depan yang dimulai dengan mendaratkan tumit kaki depan di tanah dan diakhiri dengan posisi kaki yang tegak. Kaki depan harus lurus atau tidak boleh dibengkokkan.

2. Memahami tahap topang belakang yang dimulai pada saat kaki topang dalam posisi tegak lurus dan berakhir pada saat kaki diangkat dan lepas dari tanah. Tahap topang belakang inilah saat di mana Anda mendorong kuat dari kaki belakang untuk menentukan panjang langkah maupun kecepatan langkah.

3. Memahami tahap topang ganda yang dimulai ketika kaki depan mendarat pada tumit di tanah. Sedangkan kaki belakang dalam posisi tumit diangkat.

4. Memahami tahap ayunan kaki belakang yang dimulai ketika jari-jari kaki meninggalkan tanah dan berakhir setelah kaki mencapai tahap menopang kaki secara vertikal.

5. Memahami tahap ayunan depan yang dimulai pada saat kaki berayun dalam posisi vertikal dan berakhir pada saat tumit menyentuh tanah. Pada tahap ini, paha harus cukup tinggi untuk memungkinkan tungkai bawah untuk berayun ke depan di atas tanah.

4. Teknik Lainnya dalam Jalan Cepat

Teknik lain yang perlu Anda ketahui untuk dapat menguasai jalan cepat adalah memahami gerakan teknik dasar pinggang. Anda bisa melakukannya dengan cara goyang pinggul naik turun.

Selanjutnya ada gerakan bahu dan lengan, yakni saat tumit mendarat di tanah, bahu yang berlawanan bergerak ke depan untuk menetralkan tahap topang depan. Setelah itu, lengan dan bahu berayun ke depan dengan lengan bawah dan tangan menyilang di depan dada.

Seperti itulah informasi seputar prinsip-prinsip dasar jalan cepat yang perlu Anda ketahui. Dengan mengetahui informasi di atas, Anda diharapkan dapat lebih mengenali salah satu cabang dari olahraga atletik yang satu ini.

(AA)

Frequently Asked Question Section

Apa itu jalan cepat?

Mengutip dari Peraturan Perlombaan Atletik IAAF pasal 230, jalan cepat adalah suatu gerakan langkah maju yang dilakukan sedemikian rupa sehingga posisi kaki sang pemain tetap menyentuh dengan tanah.

Siapa yang menilai berlangsungnya jalan cepat?

Tugas ini adalah tugas seorang hakim yang mengamati para peserta apakah mereka melakukan teknik jalan cepat dengan teknik semestinya.

Apa saja jenis jalan cepat?

Mulai dari jalan cepat, jalan serempak, jalan di tempat, jalan mundur, jalan menyamping, dan jalan silang.