Salah Satu Komponen Dasar Kebugaran Fisik

Komponen Dasar Kebugaran Fisik (Sumber: Unsplash)

Salah satu komponen dasar kebugaran fisik atau jasmani merupakan kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan, tanpa menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Apabila seseorang memiliki fisik atau jasmani yang bugar, maka bisa melakukan aktivitas harian dengan bertenaga dan lebih baik.

Selain itu, tubuh mereka memiliki respons dan reaksi yang tepat, mengurangi risiko obesitas, terhindar dari cedera, dan masih banyak manfaat lainnya.

Semakin sering seseorang berolahraga, maka membuat dirinya tidak mudah lelah. Dengan kebugaran fisik, daya tahan tubuh bisa lebih meningkat.

Salah satu kebugaran fisik adalah kekuatan dan daya tahan otot. Selain itu, ada beberapa komponen lain yang menjadi komponen dasar kebugaran jasmani, berikut ini ulasannya:

Salah Satu Komponen Dasar Kebugaran Fisik

Komponen Dasar Kebugaran Fisik (Sumber: Unsplash)

1. Kekuatan (Streght)

Kekuatan adalah kemampuan otot saat menerima beban ketika melakukan aktivitas. Kekuatan otot, baik otot lengan atau otot kaki, dapat diperoleh dari latihan yang terus menerus dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien.

Berbeda dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat. Frekuensi juga lebih lama dan dalam durasi waktu yang panjang pula.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang dikeluarkan dalam waktu yang singkat. Selain itu, hal ini dapat dihubungkan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energi.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinu atau terus-menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang singkat. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga lari pendek dengan jarak 100 dan 200 meter.

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang baik. Jika seseorang memiliki kelenturan yang baik, orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera.

Cedera tidak hanya dialami oleh seseorang yang berolahraga, tetapi dapat terjadi pada semua orang yang melakukan aktivitas fisik secara tiba-tiba.

6. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.

Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan, kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya.

7. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar. Senam merupakan satu di antara cabang olahraga yang sangat mengandalkan keseimbangan.

Beberapa contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan, antara lain berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm yang memiliki ukuran panjang 10 meter, berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin.

Demikian penjelasan tentang salah satu komponen dasar kebugaran fisik. Teruslah berlatih agar tubuh tetap bugar.

(ANH)