Senam Lantai, Ini Jenis Gerakan dan Manfaatnya

Senam Lantai (Sumber: Pixabay)

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga cabang akrobatik yang dilakukan di atas lantai tanpa menggunakan alat bantu apa pun.

Biasanya, senam lantai dilakukan di atas matras tipis yang berfungsi untuk mencegah benturan keras tubuh dengan lantai, sehingga mencederai bagian tubuh.

Senam lantai kerap kali dijadikan sebagai olahraga sehari-hari yang dapat membentuk tubuh ideal dengan mengencangkan otot dan memperbaiki postur serta bentuk tubuh.

Tak hanya itu, senam lantai juga dapat melatih keseimbangan tubuh dengan berbagai kondisi. Senam lantai juga memiliki berbagai jenis gerakan yang dapat digunakan untuk berlatih dan berolahraga setiap harinya.

Gerak Dasar Senam Lantai adalah

1. Senam Lantai Sikap Lilin

Sikap Lilin (Sumber: Pixabay)

Sikap lilin dilakukan untuk melatih ketenangan dan keseimbangan tubuh. Sikap lilin dilakukan dengan cara tidur telentang, lalu sambil merentangkan kedua kaki dengan posisi lurus ke atas. Kemudian, angkat kedua kaki dan pinggul ke atas dan dibantu oleh kedua tangan.

2. Roll Depan

Lalu, salah satu gerakan senam lantai adalah roll depan. Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Caranya adalah berguling ke depan menggunakan bagian belakang tubuh, yaitu tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

3. Kayang

Senam Lantai Kayang (Sumber: Pixabay)

Kayang merupakan salah satu gerakan yang cukup sulit dilakukan. Sebab, gerakan ini dilakukan dengan posisi kedua tangan serta kaki yang bertumpu pada matras. Namun, gerakan ini dilakukan secara terbalik. Regangkan tubuh, kemudian angkat panggul dan perut ke atas.

4. Push Up

Senam Lantai, Push up (Sumber: Pixabay)

Push up adalah gerakan yang paling sering dilakukan. Gerakan ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas, seperti lengan, dada, dan bahu. Cara melakukan gerakan ini pun cukup mudah bagi pemula.

Manfaat Senam Lantai adalah

1. Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat pertama yang bisa kamu dapatkan jika melakukan senam lantai secara rutin adalah meningkatkan fleksibilitas. Beberapa gerakannya membuat otot pada tubuh menjadi lebih kencang dibanding jenis olahraga lainnya.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Manfaat lainnya yang bisa kamu dapatkan adalah memiliki daya tahan tubuh kuat. Dengan melakukan senam lantai tiga hingga lima kali, maka bisa membangun daya tahan tubuh.

3. Menyehatkan Tulang

Jika kamu melakukan gerakan senam lantai secara rutin, maka tidak perlu takut mengalami cedera. Hal ini dikarenakan otot tulang akan semakin bertambah kekuatannya jika sering dilatih. Bahkan, senam lantai memiliki manfaat untuk mengurangi risiko cedera.

4. Meningkatkan Keseimbangan dan Menurunkan Berat Badan

Berat badan juga akan menurun dengan rutin jika kamu melakukan senam lantai. Hal ini dikarenakan banyaknya kalori yang akan terbakar melalui gerakan senam tersebut.

5. Obat Depresi

Jika kamu adalah salah satu orang yang sering mengalami depresi, maka senam lantai bisa menjadi solusinya.

Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa senam lantai dapat mengurangi rasa depresi. Hal itu dikarenakan meningkatnya hormon endorfin atau hormon bahagia saat melakukan gerakan senam lantai.

Itulah pengertian soal senam lantai beserta penjelasan dan bagaimana manfaatnya untuk kesehatan tubuh.

(ANH)