Seseorang Tidak Dapat Mencapai Kesegaran Jasmani Menyeluruh Tanpa Hal Ini

Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan. Foto: Pixabay

Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik. Hal ini perlu Anda ketahui untuk bisa mendapatkan jasmani yang sehat, segar, dan bugar. Maka dari itu, berikut beberapa cara untuk meningkatkan kesegaran jasmani.

Dikutip dari jurnal Tingkat Kesegaran Jasmani pada Siswa Kelas VII di SMP Smart Indonesia School Pekanbaru karya Dwi Budianto, kesegaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih, sehingga masih mampu melakukan aktivitas lain dalam waktu senggang.

Sedangkan kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan pembebanan fisik yang diberikan. Atau lebih tepatnya kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Maka dari itu, kesegaran jasmani yang optimal mampu membantu Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan masih mampu melakukan aktivitas fisik lainnya sebagai pengisi waktu senggang. Sedangkan kebugaran jasmani dapat membantu Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari secara optimal, tidak malas, dan tidak berhenti sebelum waktunya.

Dengan mengetahui informasi di atas, sudah dapat dipastikan bahwa kesehatan maupun kebugaran jasmani perlu dilatih dengan baik. Maka dari itu, berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan.

Cara Melatih Kesegaran dan Kebugaran Jasmani

Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan. Foto: Unsplash

Dikutip dari laman HelloSehat, kesegaran maupun kebugaran jasmani sangat berpengaruh terhadap gaya hidup yang Anda terapkan. Dengan begitu, menerapkan gaya hidup yang sehat mampu meningkatkan kedua hal tersebut. Oleh karena itu, berikut beberapa cara untuk melatihnya:

1. Rajin Berolahraga

Memang, berolahraga merupakan cara paling umum dalam melatih kebugaran jasmani. Namun, yang belum diketahui oleh kebanyakan orang adalah intensitasnya. Nah, kebugaran jasmani dapat diraih dengan berolahraga setiap hari atau lima hari per minggu selama 30 menit.

Adapun jenis latihan olahraga yang bisa Anda manfaatkan untuk melatih baik kebugaran maupun kesehatan adalah latihan aerobik, latihan anaerobik, latihan kekuatan otot, dan latihan peregangan.

2. Pola Makan Sehat

Rajin berolahraga dapat dikatakan percuma jika tidak disandingkan dengan pola makan yang sehat, alias perlu diseimbangkan. Apabila tubuh Anda tidak mencukupi asupan nutrisi yang baik, maka daya tahan tubuh akan menurun sehingga Anda mudah lelah dan jatuh sakit.

Anda disarankan untuk mengkonsumsi sayuran dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan-ikanan dan produk lau lainnya, kacang dan biji-bijian, dan pati. Hindari makanan yang kaya akan gula, garam, lemak trans, lemak jenuh, dan makanan yang diproses menggunakan minyak yang berlebih.

3. Tidur Cukup

Seperti yang diketahui, tidur merupakan sebuah proses yang dapat membantu sel-sel pada tubuh Anda untuk bersiap menjalani hari di keesokan harinya dengan optimal. Apabila tidur Anda kurang, maka kebugaran dan kesegaran akan menurun sehingga cepat lelah, respons memburuk, dan kesulitan mempelajari hal baru.

Maka dari itu, Anda disarankan untuk tidak tidur larut malam, alias tidur lebih awal agar bangun lebih pagi. Adapun kebutuhan tidur yang baik setidaknya 7-8 jam per harinya.

Demikian informasi seputar kesegaran dan kebugaran jasmani dan cara melatihnya. Semoga bermanfaat.

(AA)