Sikap Lilin dan Gerakan Senam Lantai Lainnya yang Perlu Diketahui
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas. Sikap lilin pun menjadi bagian dari senam lantai. Seperti namanya, senam lantai dan berbagai gerakan lainnya dilakukan di atas lantai. Lantai dalam hal ini adalah sebutan lain untuk penggunaan matras atau bahan yang lainnya.
Selain itu, senam lantai juga bisa disebut sebagai latihan bebas, alasan mengapa disebut demikian adalah karena senam lantai tidak membutuhkan alat-alat tambahan seperti tongkat, balok, bola, dan lain sebagainya.
Jika ada perkakas tambahan dalam olahraga senam lantai, hal tersebut biasanya berguna untuk melatih kekuatan, menambah ketangkasan, serta melatih keseimbangan.
Olahraga senam lantai juga bisa dilakukan secara individu atau berkelompok dengan formasi yang unik dan menarik. Setelah mengetahui sikap lilin tergolong gerakan senam lantai, berikut adalah penjelasan lengkapnya.
Sikap Lilin dan Gerakan Senam Lantai yang Perlu Diketahui
Pada aktivitas senam lantai, ada beberapa gerakan yang harus dilakukan. Berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah:
1. Sikap Lilin
Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah kedua kaki rapat mengarah ke atas. Pada gerakan sikap lilin, bagian pinggang harus ditahan dengan kedua tangan, serta posisi kedua pundak menempel di lantai.
Pada gerakan ini, kekuatan pada otot perut berfungsi sebagai sumber kekuatan untuk mengangkat kaki ke atas. Kemudian pada bagian leher, punggung dan pinggang, berfungsi sebagai penopang bagian pinggang.
Sebelum melakukan sikap lilin, ada dua latihan agar kamu dapat gerakan ini dengan benar. Latihan kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan cara mengangkat kedua kaki pada posisi duduk terlentang.
Latihan kelentukan otot pinggang, leher, dan punggung, bisa kamu lakukan dengan mengangkat kedua kaki ke arah belakang kepala.
2. Loncat Harimau
Secara teori, loncat harimau ini memiliki kesamaan gerakan dengan teknik roll ke depan. Oleh karenanya, agar loncat harimau bisa dilakukan dengan aman dan benar, maka penting sekali untuk menguasai gerakan roll ke depan
Berikut adalah tahapan untuk memudahkan gerakan loncat harimau.
Diawali dengan sikap jongkok, kemudian kedua tangan diletakkan di depan badan, siku dalam keadaan ditekuk, dan pandangan lurus ke depan. Setelah itu, pandangan mengarah ke atas berbarengan dengan gerakan loncatan.
Cara kedua adalah kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang.
Ketika telapak tangan menyentuh matras, dengan cepat kedua siku harus ditekuk dan kepala berada di antara kedua tangan. Gerakan ini berlanjut dengan gerakan menggelinding, yang diawali dari bagian pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
Akhir dari gerakan loncat harimau adalah dengan melakukan posisi jongkok, kemudian berdiri.
3. Hand Stand (Berdiri dengan Tangan) dan Sikap Kayang
Gerakan ini bisa dibilang memiliki tingkat kesulitan yang tinggi. Untuk bisa melakukan gerakan ini dengan aman, perlu sekali latihan yang tekun secara bertahan seperti contoh di bawah ini:
Sikap berdiri melangkah dengan salah satu kaki berada di depan.
Letakkan kedua telapak tangan ke tanah atau matras. Kemudian ayunkan kaki secara bergantian ke belakang hingga ke atas.
Ketika posisi kedua kaki di atas, rapat dan luruskan tangan. Setelahnya kamu bisa berjalan dengan menjaga keseimbangan
4. Hand Spring
Hand Spring adalah sebuah gerakan yang bertumpu dengan menggunakan kedua tangan dengan bantuan atau tolakan satu kaki dari belakang ke arah depan dan mendarat dengan posisi kedua kaki yang tegak.
Jika dilihat berdasarkan tolakan kaki, maka gerakan ini memiliki beberapa perbedaan sebagai berikut
Tolakan satu kaki, mendarat dengan dua kaki
Tolakan satu kaki, mendarat dengan satu kaki
Tolakan dua kaki, mendarat dengan dua kaki
Ukuran Arena Untuk Senam Lantai
Sedangkan untuk tempat, senam lantai tak terlalu membutuhkan tempat yang luas. Jika dilakukan di dalam gedung, ada kriteria khusus seperti sebagai berikut
Lantai dengan ukuran 12 x 12 meter di dalam ruangan yang berukuran 14 x 14 meter.
Lantai yang memiliki karpet kenyal dengan ketebalan 0,045 meter.
Itulah penjelasan mengenai sikap lilin dan gerakan senam lantai lainnya. Jika sudah membaca teori gerakan senam lantai, kini saatnya kamu untuk mencobanya.
(ANS)