Sistem Latihan yang Diselingi Masa-masa Istirahat Disebut Interval Training

Sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat disebut. Foto: Shutterstock

Sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat disebut interval training. Jenis latihan seperti ini sejatinya memberikan efek positif baik bagi tubuh maupun kesehatan, ini informasinya.

Dikutip dari laman Gymfitnessindo, interval training merupakan sistem latihan yang dilakukan berkali-kali (dalam olahraga) dengan beberapa selingan istirahat dan ditambahkan durasinya secara bertahap.

Secara garis besar, sistem latihan ini bisa diterapkan pada beberapa cabang olahraga yang membutuhkan stamina dan daya tahan tinggi, seperti renang, basket, atletik, sepak bola, tenis, tinju, dan masih banyak lagi.

Tujuan dan Manfaat Interval Training

Sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat disebut. Foto: Unsplash

Tujuan dari menerapkan sistem latihan ini sejatinya cukup banyak, salah satunya adalah agar sang peraga mampu bekerja pada intensitas yang lebih besar dari biasanya. Maka dari itu, sang peraga akan berlatih lebih keras seiring berjalannya waktu.

Sistem latihan ini tentunya sangat berguna bagi para atlet yang memang akan bertanding dalam waktu yang cukup lama. Dengan menerapkan latihan ini, maka lama-kelamaan atlet bisa mengatasi rasa sakit akibat bekerja secara terus menerus, khususnya bagi mereka yang sudah bertanding pada level tertinggi.

Ada beberapa faktor yang wajib diperhatikan bagi yang ingin melakukan interval training, berikut daftarnya:

• Intensitas atau beban latihan

• Durasi latihan

• Repetisi latihan

• Recovery internal atau masa istirahat di antara latihan.

Cara Memaksimalkan Interval Training

Sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat disebut. Foto: Pixabay

Sama seperti jenis latihan pada umumnya, melakukan interval training juga perlu dilakukan secara maksimal agar segala macam manfaat yang diharapkan bisa dirasa. Berikut beberapa tips dalam memaksimalkan interval training:

1. Cukupi Kebutuhan Nutrisi

Sering disepelekan, namun melakukan interval training yang baik adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi terlebih dahulu. Dengan begitu, tubuh akan mampu beradaptasi dengan jenis gerakan yang hendak dilakukan.

2. Memilih Olahraga yang Tepat

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, interval training bisa diterapkan pada beberapa cabang olahraga. Nah, Anda juga perlu memilih jenis olahraga yang tepat untuk menerapkan sistem latihan ini.

Cara memilihnya juga mudah, yakni tentukan jenis olahraga yang dirasa nyaman dan memilihnya berdasarkan tujuan Anda berolahraga, seperti membakar kalori tubuh, menjaga kebugaran, membentuk tubuh, atau pelatihan kardiovaskular.

3. Lakukan Latihan Bertahap

Perlu digarisbawahi, sistem latihan seperti ini tidak akan bisa maksimal apabila Anda terlalu memaksakan tubuh. Maka dari itu, tentukanlah intensitas latihan yang cocok untuk tubuh Anda agar bisa melatihnya secara bertahap.

Bagi pemula, Anda disarankan untuk menjaga durasi latihan selama 10-20 menit dengan pelaksanaan satu kali selama satu minggu.

Demikianlah informasi mengenai interval training yang perlu Anda ketahui. Semoga bermanfaat.

(AA)

Frequently Asked Question Section

Apa itu interval training?

Interval training merupakan sistem latihan yang dilakukan berkali-kali dengan beberapa selingan istirahat dan ditambahkan durasinya secara bertahap.

Apa manfaat interval training?

Dengan menerapkan latihan ini, maka lama-kelamaan atlet bisa mengatasi rasa sakit akibat bekerja secara terus menerus, khususnya bagi mereka yang sudah bertanding pada level tertinggi.

Apa faktor yang perlu diperhatikan dalam interval training?

Intensitas atau beban latihan Durasi latihan Repetisi latihan Recovery internal atau masa istirahat di antara latihan