Tahapan Kedua Gerakan Inti Senam Irama, Ada Apa Saja?

Ilustrasi tahapan kedua gerakan inti senam. Foto: Pixabay

Tahapan kedua gerakan inti senam irama adalah melakukan seluruh gerakan inti dan diakhiri dengan gerakan peralihan. Tahapan ini dilakukan setelah peserta senam selesai pada tahapan pertama yakni pemanasan.

Senam irama merupakan salah satu jenis senam. Olahraga ini juga menjadi salah satu yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh seperti melatih kelenturan, pernafasan, hingga kesehatan jantung.

Lebih lanjut, senam irama memiliki ciri khas tersendiri yang membedakan dengan beberapa jenis senam lainnya. Adapun unsur yang menjadikan senam ini menarik adalah penggunaan musik atau ketukan untuk mengiringi gerakan.

Biasanya, gerakan-gerakan dalam senam irama juga menyesuaikan dengan iringan musik atau ketukan yang dimainkan. Pesenam juga harus melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu sebelum memasuki tahapan gerakan kedua yaitu gerakan inti.

Tahapan Kedua Gerakan Inti Senam Irama

Ilustrasi tahapan kedua gerakan inti senam. Foto: Pexels

Senam irama dapat dilakukan secara individu atau secara berkelompok. Gerakan dalam senam irama juga bisa dilakukan dengan menggunakan bantuan alat tambahan maupun tanpa alat. Pilihan tersebut menjadikan senam irama sebagai olahraga yang fleksibel.

Walaupun begitu, tahapan gerakan senam irama dengan menggunakan atau tanpa menggunakan alat tidak jauh berbeda. Sebabnya, alat dalam senam irama hanya membantu agar gerakan menjadi lebih indah dan bukan sebagai gerakan inti.

Dikutip dari buku Edukasi Pembelajaran PJOK Anak Sekolah Dasar oleh Samsul Azhar, ada tiga tahapan yang perlu dilakukan dalam senam irama. Adapun ketiga tahapan tersebut yaitu:

1. Pemanasan

Pemanasan merupakan tahapan awal yang perlu dilakukan oleh pesenam sebelum melakukan senam irama. Hal ini dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan baik dan mengurangi risiko cedera. Adapun tujuan dari pemanasan yaitu:

• Meningkatkan sirkulasi peredaran darah

• Mengembangkan paru-paru

• Meningkatkan detak jantung secara bertahap

2. Gerakan Inti

Ilustrasi tahapan kedua gerakan inti senam. Foto: Pixabay

Gerakan inti merupakan tahapan yang wajib dilakukan oleh pesenam dalam melakukan senam irama. Berangkat dari gerakan ini lah kemudian para atlet senam irama dapat menciptakan koreografi gerakannya sendiri.

Dalam senam irama, pergerakan disesuaikan dengan aksen dan ketukan musik. Selain itu, gerakan juga biasanya disesuaikan dengan tema musik yang digunakan serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut. Adapun gerakan dasar yang biasa dijumpai dalam senam irama yaitu:

• Mars

• Kick

• Front Back

• V-Step

• Two Side/Double Step

• Grive Fine

• Forward

• Front Lunges

• Side Lunges

3. Pendinginan

Pendinginan merupakan gerakan yang dilakukan untuk melemaskan atau merileksasikan otot dan organ lainnya untuk mengantar tubuh secara bertahap menuju kondisi istirahat. Tahapan ini merupakan tahapan akhir dari rangkaian gerak senam irama.

Tahapan pendinginan biasanya dilakukan dengan melakukan aktivitas aerobik atau kardiovaskular yang ringan dan disertai dengan peregangan. Dengan melakukan pendinginan, seorang pesenam dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula. Adapun bentuk gerakan pendinginan dalam senam irama yaitu:

• Merentangkan tangan

• Menarik tangan dan badan ke samping kiri dan kanan

• Meluruskan tangan sejajar ke depan

Itulah informasi mengenai tahapan kedua gerakan inti senam irama dan beberapa tahapan gerakan lainnya.

(MYP)