Tahapan Pengembalian Lengan dari Belakang ke Depan dalam Renang Disebut Recovery

Tahapan pengembalian lengan dari belakang ke depan dalam renang disebut recovery. Ini merupakan salah satu tahapan yang perlu Anda lakukan agar bisa melakukan gaya dalam berenang secara optimal. Bagi yang baru belajar renang, berikut teknik dasar yang perlu Anda ketahui.

Dikutip dari laman Ciputra Hospital, olahraga renang merupakan bagian dari cabang olahraga akuatik. Dalam pelaksanaannya, Anda membutuhkan sinkronisasi serta kecepatan gerakan tangan dan kaki agar bisa melakukannya dengan baik dan benar.

Layaknya olahraga lainnya, melakukan renang juga menghadirkan beberapa manfaat bagi tubuh, baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Manfaat ini meliputi peningkatan kesehatan kardio, menguatkan otot tubuh, membantu mengelola stres, membakar kalori lebih cepat, dan menurunkan kolesterol.

Nah, bagi yang baru ingin memulai pembelajaran renang, Anda perlu mengetahui teknik dasarnya terlebih dahulu agar bisa mendapatkan manfaat yang sudah disebutkan sebelumnya secara penuh.

Teknik Dasar Olahraga Renang

Ilustrasi tahapan pengembalian lengan dari belakang ke depan dalam renang disebut recovery. Foto: Unsplash

Dikutip dari laman Gramedia, terdapat empat macam gaya yang umumnya diperlombakan dalam olahraga renang, mulai dari gaya bebas, gaya dada/katak, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Sebelum belajar empat macam gaya tersebut, Anda perlu mengetahui teknik dasar olahraga renang sebagai berikut:

1. Teknik Mengapung

Teknik pertama yang perlu dipelajari oleh pemula adalah teknik mengapung. Sebab selain bermanfaat untuk mempelajari empat macam gaya renang nantinya, teknik mengapung juga memiliki peranan penting dalam keselamatan Anda.

Kunci utama dalam melakukan teknik mengapung adalah badan yang rileks dan tetap tenang. Anda bisa melatih teknik mengapung menggunakan dua cara, yaitu mengapung berdiri dan mengapung telentang.

Cara melakukan mengapung berdiri cukup mudah, pertama Anda perlu memilih kolam yang tidak terlalu dalam, lalu menempatkan diri jauh dari tepi kolam. Setelah itu, posisikan tangan dan kaki sejajar di permukaan air, lalu kepakkan tangan layaknya sayap ayam dan gerakan kaki seperti melakukan gaya katak.

Sedangkan untuk mengapung telentang, Anda bisa berdiri tegak namun kepala menghadap tegak ke atas. Lalu pegang tepi kolam dan luruskan kaki hingga telinga terendam di dalam ahli. Anda bisa menemukan irama keseimbangan dalam mengapung sejalan dengan waktu latihan.

2. Teknik Pernapasan

Tentunya teknik pernapasan merupakan kunci dari melakukan olahraga renang, sebab kekuatan dan kecepatan perenang ditentukan oleh teknik pernapasan.

Cara melatihnya pun juga mudah, pertama Anda perlu berdiri di tepi kolam dengan rendah namun wajah tetap berada di atas permukaan air. Kemudian Anda bisa bernapas melalui mulut, kemudian tahan untuk sementara waktu lalu masukkan kepala ke dalam air. Kemudian Anda bisa menghembuskannya melalui hidung.

Lakukan teknik ini berulang kali agar Anda bisa menemukan pola bernapas yang sesuai dengan kemampuan. Menurut ahli, Anda bisa melakukan latihan ini sebanyak 10-15 kali agar napas lebih kuat dari sebelumnya.

3. Teknik Meluncur dalam Kolam

Teknik terakhir dapat dikatakan cukup mudah, Anda hanya perlu masuk ke dalam kolam dengan posisi berdiri membelakangi kolam. Kemudian Anda bisa menempatkan satu kaki pada dinding kolam dengan jari-jari menghadap ke bawah.

Setelah itu, Anda bisa mendorong badan ke depan menggunakan kaki sebagai tolakannya. Saat meluncur, posisikan kedua tangan sejajar lurus ke depan agar tidak ada air yang menghalang pergerakan.

Demikianlah informasi seputar tahapan pengembalian lengan dari belakang ke depan dan teknik dasar dalam olahraga renang. Sama seperti olahraga lainnya, pastikan Anda sudah melakukan pemanasan sebelum melatih teknik dasar di atas. Selamat mencoba.

(AA)

Frequently Asked Question Section

Olahraga renang termasuk cabang apa?

Renang merupakan bagian dari cabang olahraga akuatik.

Apa saja manfaat olahraga renang bagi tubuh?

Manfaat ini meliputi peningkatan kesehatan kardio, menguatkan otot tubuh, membantu mengelola stres, membakar kalori lebih cepat, dan menurunkan kolesterol.

Apa saja macam gaya dalam olahraga renang?

Mulai dari gaya bebas, gaya dada/katak, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.