Teknik Renang Gaya Katak yang Perlu Kamu Kuasai
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTeknik renang gaya katak mesti dipelajari jika kamu ingin melakukan renang dengan gaya ini. Renang gaya katak merupakan salah satu gaya renang yang umum dilakukan, gaya ini juga kerap disebut dengan gaya dada.
Disebut dengan gaya katak bukanlah tanpa alasan, mengingat renang tersebut memiliki gaya menyerupai hewan katak.
Teknik gaya katak dilakukan dengan menggunakan tangan dan kaki untuk bergerak, sedangkan dada menghadap ke permukaan air bertujuan untuk menimbulkan daya apung.
Renang ini cenderung lebih mudah dilakukan dibanding gaya renang lainnya. Jika kamu sudah penasaran dan ingin mencoba renang gaya katak, jangan lupa untuk mempelajari tekniknya terlebih dahulu.
Kali ini, Info Sport akan jelaskan teknik renang gaya katak beserta manfaatnya.
Teknik Renang Gaya Katak
Jika ingin melakukan teknik dasar renang gaya katak, maka kamu harus mengetahui tahapannya terlebih dahulu. Berikut ini adalah penjelasannya:
1. Posisi Tubuh
Posisi tubuh dalam renang gaya katak harus streamline atau horizontal, kemudian pastikan lengan dan tungkai masih bisa menimbulkan fungsi dorongan.
2. Gerakan Tungkai
Terdapat dua cara dalam gerakan tungkai renang gaya katak sebagai berikut:
Teori Wedge action (gerakan hentakan), di mana perenang harus meluruskan kedua tungkai. Kemudian, menyatukannya dengan cara air ditekan antara tungkai-tungkai dan mendorong tubuh untuk maju.
Teori Whip Action (hambatan sekecil mungkin), di mana kekuatan yang berasal dari hentakan diakibatkan oleh dorongan ke depan yang didapatkan dari mendesak air ke belakang dengan telapak kaki.
3. Tarikan Lengan
Teknik gerakan lengan dalam renang gaya katak harus dalam bidang menarik (pull) dan memulihkan (recovery). Tarikan lengan pada renang gaya katak dimulai dengan awal tarikan yang dalamnya sekitar 12 cm hingga 15 cm di bawah permukaan air.
4. Pernapasan dan Pengangkatan Kepala
Pada olahraga renang gaya katak, pengangkatan kepala dimulai setelah tarikan lengan selesai. Pada saat kedua lengan didorong ke depan dalam pemulihannya, leher ditekuk untuk mengangkat kepala atau wajah pada sudut 45 derajat dari garis horizontal. Lalu, udara dikeluarkan di dalam air dari mulut perlahan.
Manfaat Renang Gaya Katak
1. Memperkuat Tulang dan Otot
Renang membuat kamu harus terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Jika kamu melakukannya secara rutin, maka berenang dapat mempertahankan kekuatan otot, sehingga massa otot tidak berkurang drastis di usia muda.
2. Meningkatkan Kebugaran Jantung dan Paru
Renang merupakan olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.
3. Menjaga Tensi dan Kadar Gula
Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation, berenang membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh kamu bisa lebih terjaga.
Itulah teknik renang gaya katak yang perlu kamu kuasai. Bahkan, pemula juga bisa mempraktikkannya secara langsung.
(ANH)