Tendangan Kaki dalam Renang Gaya Dada

Tendangan Kaki dalam Renang Gaya Dada (Sumber: Pixabay)

Tendangan kaki dalam renang gaya dada harus dilakukan ke arah samping dan belakang. Selain menyehatkan, berenang juga digemari karena dianggap menciptakan sensasi kesegaran bagi tubuh.

Ada berbagai manfaat yang bisa kamu dapatkan dari olahraga satu ini. Misalnya, menurunkan berat badan, melenturkan tubuh, melancarkan pernapasan, dan masih banyak lainnya.

Salah satu gerakan yang populer dalam olahraga renang adalah gaya dada. Renang gaya dada cukup banyak dilakukan, karena gerakannya tidak terlalu sulit.

Jika dilihat, berenang tampaknya mudah dilakukan. Namun, nyatanya tak semua orang bisa berenang. Sebelum berenang, sebaiknya kamu mempelajari terlebih dahulu mengenai gerakannya.

Beberapa gerakan dalam renang gaya dada mesti dilakukan dengan baik, termasuk gerakan kaki atau tendangan.

Tendangan kaki dalam renang gaya dada dilakukan ke arah samping belakang. Gerakan melecutkan kaki atau menendang kaki dalam renang gaya dada berfungsi untuk menghasilkan gaya dorong pada tubuh.

Tendangan Kaki dalam Renang Gaya Dada

Renang Gaya Dada (sumber: Pixabay)

Gerakan dalam renang gaya dada dianggap sebagai gerakan istirahat, kemudian memiliki gerakan simetris pada dua sisi tubuh. Lalu, pergantian gerak antara kaki dan lengan disertai fase meluncur.

Jika ingin melakukan renang gaya dada, kita harus mengetahui terlebih dahulu pengertian dan teknik dasarnya. Berikut ini adalah penjelasannya:

1. Posisi Tubuh

Posisi tubuh dalam renang gaya dada harus streamline atau horizontal, lalu pastikan lengan dan tungkai masih bisa menimbulkan fungsi dorongan.

2. Gerakan Tungkai

Terdapat dua cara dalam gerakan tungkai renang gaya dada sebagai berikut:

3. Tarikan Lengan

Teknik gerakan lengan dalam renang gaya dada harus dalam bidang menarik (pull) dan memulihkan (recovery). Tarikan lengan pada renang gaya dada dimulai dengan awal tarikan yang dalamnya sekitar 12 cm hingga 15 cm di bawah permukaan air.

4. Pernapasan dan Pengangkatan Kepala

Teknik Pernapasan (sumber: Pixabay)

Pada olahraga renang gaya dada, pengangkatan kepala dimulai setelah tarikan lengan selesai. Pada saat kedua lengan didorong ke depan dalam pemulihannya, leher ditekuk untuk mengangkat kepala atau wajah pada sudut 45 derajat dari garis horizontal. Lalu, udara dikeluarkan di dalam air dari mulut perlahan.

Manfaat Renang Gaya Dada

Renang Gaya Dada (Sumber: Pexels)

1. Memperkuat Tulang dan Otot

Renang membuat kamu harus terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Apabila kamu melakukannya secara rutin, maka berenang dapat mempertahankan kekuatan otot, sehingga massa otot tidak berkurang drastis di usia muda.

2. Meningkatkan Kebugaran Jantung dan Paru

Renang merupakan olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.

3. Menjaga Tensi dan Kadar Gula

Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation, berenang membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh kamu bisa lebih terjaga.

Demikian tendangan kaki dalam renang gaya dada beserta manfaat yang bisa kamu dapatkan.

(ANH)